Arkadaşlar foruma yeni üye oldum sizlere sormak istediğim şeyler var daha önce spora gidiyordum ama bilinçsizce beslenme programını yapamıyordum şimdi düzgün şekilde kas yapmak büyümek istiyorum 70 kiloyum 1.70 boyundayım günlük almam gereken karbonhidrat protein miktarı nedir kaç gr almalıyım lütfen beni aydınlatır mısınız
Diez'in yazdığı Sık sorulan sorular ve cevaplar kısmını okumanızı öneririm: https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/ S - Günde ne kadar protein almalıyım? C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-rl-na-g-t43261.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-g-nl-k-al-t17743.html S- Öğün başına alınması gereken protein miktarı nedir? C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-n-ba-na-al-t24170.html?t=24170 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-nde-30gr-protein-t3611.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mit-tek-seferde-ancak-30-t25529.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tek-nde-500-gr-et-t12654.html?t=12654 https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html?t=46375 S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım? C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.
