Beslenme Yardım !

[onrkrn]

arkadaşlar body yapmaya 2 hafta önce başladım.ağırlık kaldırırken güçsüz hissediyorum kollarım titriyor.beslenmeyle alakalı bi durum zannedersem.bu konu hakkında beslenmemi nelerden sağlamalıyım karbonhidrat ve protein beslenmem nasıl olmalıdır yardımcı olursanız sevinirim.
Boy:1.72
Kilo:63
Yaş:20

 

[neverbackdown.]

günde 100-120 gr protein almaya bak ve yanında komplex karbonhıdrat almalısın.

besin değerleri internette var zaten.

Tavuk göğüsü , süt , lor ,beyaz peynir , ton balığı , kırmızı et , yumurta(haşlanmış olursa daha iyi olur) gibi yiyeceklerden protein ihtiyacını karşılarsın.

yulaf ezmesi , makarna , bulgur , pilav ( pilav ı mümkün olduğunca az almaya çalış)

gibi yiyeceklerden karbonhıdrat ve bir miktar protein alırsın.
nBasit şeker ve rafine unu hayatınızdan çıkarın , az ekmek ve tuz yiyin