arkadaşlar body yapmaya 2 hafta önce başladım.ağırlık kaldırırken güçsüz hissediyorum kollarım titriyor.beslenmeyle alakalı bi durum zannedersem.bu konu hakkında beslenmemi nelerden sağlamalıyım karbonhidrat ve protein beslenmem nasıl olmalıdır yardımcı olursanız sevinirim. Boy:1.72 Kilo:63 Yaş:20
günde 100-120 gr protein almaya bak ve yanında komplex karbonhıdrat almalısın. besin değerleri internette var zaten. Tavuk göğüsü , süt , lor ,beyaz peynir , ton balığı , kırmızı et , yumurta(haşlanmış olursa daha iyi olur) gibi yiyeceklerden protein ihtiyacını karşılarsın. yulaf ezmesi , makarna , bulgur , pilav ( pilav ı mümkün olduğunca az almaya çalış) gibi yiyeceklerden karbonhıdrat ve bir miktar protein alırsın. nBasit şeker ve rafine unu hayatınızdan çıkarın , az ekmek ve tuz yiyin
