sabahları kalktıktan sonra 8-9 gibi 3 yumurta beyaz peynir tahınpekmez ve bugday ekmeği tüketiyorum saat 12 gibi tekrar tahın pekmez yıyıp 1.5 saat sonra spora gıdıyorum geldıkten sonra tavuk göğsü ve pilav makarna akşamda bir öğün yeterlimidir görüşleriniz önemli yeterli değilse nasıl olmalı
