Beslenme + VG Programı

Merhaba
2 aydır spor yapıyorum. 1 ay sadece fiziksel gücümü arttırıcı program uyguladım ve son 1 aydır bölgesel çalışmaya başladım.
Spora başladığımda ki kilom 64 kg'dı. 2 aydır 1 gün dahi sporumu aksatmadım disiplinli bir şekilde devam ediyorum.

Ölçülerim ve değerlerim; ( Soğukken olan ölçülerim )
Yaş: 22 Boy: 1.78 m Kilo: 67,5 kg Yağ oranı: % 14
Kol: 34 cm Göğüs: 95 cm Bel: 82 cm

Antrenman programım; ( Resim olarak en aşağıda ekledim )
1. Gün Göğüs - Biceps
2. Gün ABS (Karın) + Adonis
3. Gün Omuz - Triceps
4. Gün Dinlenme
5. Gün Sırt - Bacak
6. Gün ABS (Karın) + Adonis
7. Gün Dinlenme

Beslenme Programım;
8:00 Sabah
* 3 Yumurta (2 Sarı + 1 Beyaz)
* Beyaz Peynir
* Nestlé Tropikal Meyveli Müsli 40 g ( Sütle )

12:00 Öğlen
* Haşlanmış Tavuk
* Bulgur Pilavı

16:00 İkindi
* 1 Tabak Makarna

*17:30- 18:30 Spor*

Spordan sonra 1 tane muz veya incir.

19:30 Akşam
* Protein ağırlıklı yemek

21:00
* Ceviz, fındık vs. kuruyemiş yiyorum

23:00 Gece
* Lor Peyniri veya 1 bardak süt

( Beslenme programımı son 15 gündür uyguluyorum başlarda uygulayamıyordum )
Sorularım;

1) Akşamları protein ağırlık beslenebiliyorum şu an ailemle olduğum için fakat 1 ay sonra üniversiteye devam edeceğim için öğrenciyken maddiyat sıkıntılı oluyor bildiğiniz üzere akşamları neler yemeliyim ?
2) Beslenme ve Çalışma programım bu şekilde, eksiklerim nelerdir veya neleri yanlış yapıyor olabilirim size göre ?
3) Protein tozuna 5. ayımda başlamayı düşünüyorum daha vücudumun ihtiyacı olmadığını düşünüyorum doğru mudur ?

Bütün bilgilerimi verdim internette uzun süre araştırmalar yapıp kendime böyle bir beslenme ve çalışma programı yaptım. Yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkürler

 

Beslenmeniz fena deil ama yumurta miktarını artırırsanız daha iyi olur 5 yumurta gibi.Sırt ile bacağı aynı gün girmek iyi olmayabilir sonuçta ikiside büyük kas grubu.Bicepste 5 hareket fazla 3-4 hareket yeterli.Bide bacakta lunge yerine squat yapmanız daha iyi olur en temel hareketlerden biri çoğu kas grubunu çalıştırır.Tricepste bench dips le pushdownda yeterli olur.
Başarılar

 

Hocam vg yapanların çoğu sırt ve bacak aynı gün yapınca bende ondan böyle bir program yaptım değiştirmeliyim yani ?
Biceps içinde içlerinden 3 tanesini yapıyorum ( Düzeltmeyi unutmuşum ) . Squatı ekledim programa son olarak ise triceps için 4 hareket bana tam olarak yetiyor fakat 4 hareket yapmamın bir sakıncası olur mu (Overtraining) ?

 

tricepsteki en etkili hareket dips zaten buna ek triceps pushdown yeterli olur.4 hareket tricepste gereksiz bana göre Bicepste 3 hareket iyidir.Özellikle bacak vücudumuzdaki en büyük kas grubu olduğundan tek bir günde bacak çalışmanız daha faydalı olur.Sırt çalıştığınız gün triceps çalışabilirsiniz şahsen ben öyle yapıyorum.

 

Tamamdır hocam eyvallah
Diğer arkadaşlarında yorumlarını bekliyorum