beslenme ve zamanlama sorunu

kafam çok karıştı lütfen bana bi yardım edin
amacım kilo almak hacim yapmak,başarabilirsem iyi bir hacim sonrası kas
devamlı forumu okuyorum ama benim beslenme ile ilgili farklı bir sorunum var
forum da tavsiye edilen programlarla evde kendim çalışıyorum bu ilk ayım
2. ay ile birlikte beslenme programınıda dahil etmek istiyorum fakat işim gereği geceleri çalışıyorum
ben şuan;
sabah 8 de işten geliyorum ufak hafif bi kahvaltı yapıyorum saat 9,30 10,00 gibi çalışmaya başlıyorum ortalama 45-50 dk saat sürüyor sonrasında su,meyve vs ile 11,00 gibi direk yatıyorum

akşam üstü 5 gibi kalkıyorum günlük yemeğimi yiyiyorum

7 de işe gidiyorum

gece 12-1 civarı işyerinde yemek
sabah 6 gibi iş yerinde ufak bi kahvaltı sonrası
8de yine evdeyim
haftasonları çalışmıyorum

benim yapamadığım beslenme-vg çalışması-uyku
bu tempoya beslenmeyi uyduramıyorum
mesela sabahları yediğiniz yumurta bende şuanki kahvaltılarıma dahil etsem uyarmı?
veya vg çalışması öncesi 2saat önce yemem gereken makarna-pilavı çalışma öncesine denk getiremiyorum
mümkünse tozlarından ziyade doğal ürünlerle bu işi halletmek istiyorum
tozlar daha ilerki zamanlarda anladığım kadarıyla

sabahları direk yatıp akşam üstü kalktıktan sonrada çalışabilirim aslında ama yorgun bi halde birde işe gitmek istemiyorum hem çalışma sonrası dinlenmek daha uygun gibi geliyor
2.ay a başlamadan bu işe bir çözüm bulmama yardım edermisiniz hatta bir beslenme programına bile hayır demem
şimdiden teşekkürler