Arkadaslar \
Stabil her gun sabah 3 yumurta bal peynir zeytin yiyorum her gun neleri attirmam gerek ve soyle birsey daha var sanirim gerektigi kadar proteinimi karsilayamiyorum geceleri spordan sonra tavuk da yerim 350g 400g civari ama 140 g protein alamiyorum sanirim yumurtayi mi arttirayim her gun lor peyniri de tuketirim 100 g da yaklasik 19 g protein var
Boy 1.78 ve kilo 68 yag orani 17,8 ... Yas 16 ve yeni baslayanlardanim
Antreman programim soyle
Ilk gun : Biceps - Gogus - Karin
Ikinci gun : Triceps - Omuz
Ucuncu gun : Bacak - Bilek - Karin
Dorduncu gun : Trapez - Sirt
Sonra tekrar basa sariyorum ve sadece pazartesi gunleri gitmiyorum ( yani haftada 6 gun spor )
Ne onerirsiniz ne yapayim fit vucuda ulasmak icin yag oranini mi dusureyim simdi kilo mu alayim tesekkurler iyi forumlar
bu sorularin cevaplari varsa arkadaslar lutfen konu altindan linki belirtin ki ben de girip bakayim tesekkurler
Stabil her gun sabah 3 yumurta bal peynir zeytin yiyorum her gun neleri attirmam gerek ve soyle birsey daha var sanirim gerektigi kadar proteinimi karsilayamiyorum geceleri spordan sonra tavuk da yerim 350g 400g civari ama 140 g protein alamiyorum sanirim yumurtayi mi arttirayim her gun lor peyniri de tuketirim 100 g da yaklasik 19 g protein var
Boy 1.78 ve kilo 68 yag orani 17,8 ... Yas 16 ve yeni baslayanlardanim
Antreman programim soyle
Ilk gun : Biceps - Gogus - Karin
Ikinci gun : Triceps - Omuz
Ucuncu gun : Bacak - Bilek - Karin
Dorduncu gun : Trapez - Sirt
Sonra tekrar basa sariyorum ve sadece pazartesi gunleri gitmiyorum ( yani haftada 6 gun spor )
Ne onerirsiniz ne yapayim fit vucuda ulasmak icin yag oranini mi dusureyim simdi kilo mu alayim tesekkurler iyi forumlar
bu sorularin cevaplari varsa arkadaslar lutfen konu altindan linki belirtin ki ben de girip bakayim tesekkurler
Son düzenleme: