Beslenme ve Bcaa Kreatin Kullanımı

[burakua17]

Merhaba arkadaşlar, 3.yılım sporda(uzun ara verdiğim dönemler oldu, sporcuyum altyapım yatkın 5 ay oldu tamamen başlayalı ve ara vermeyeceğim tekrar) yalnız bcaa ve kreatin hiç kullanmadım. Sipariş verdim bu gün elime geçti kullanacağım ama nasıl kullanacağım hakkında bilgi verir misiniz? Sci Mx Bcaa, Sci Mx Kreatin ve İnkoSpor Whey Protein var elimde. Bu ürünleri beslenmenin hangi kısmına ve antrenmana ne kadar zaman kala kullanmalıyım bilgi arıyorum

Gün içinde beslenme programım, öneriye açığım, yanlış yaptığım yeri söylerseniz memnun olurum.

Sabah : 2 çay kaşığı bal, 6 Yumurta(3sarılı) zeytinyağlı omlet, 7 kaşık Yulaf Ezmesı, 2 dilim Salam, Peynir, Maydanoz, Roka

3 Saat sonra : Meyve (Elma,Portakal)

1.5 Saat sonra : 200 gram tavuk göğsü, bir tabak dolusu pirinç, bulgur veya makarna. 1 kase yoğurt ve maydanoz

Saat 17.30 civarı Spordan 45 dk önce : Bir avuç tuzsuz fıstık, bal, türk kahvesi, 3 parça bitter çikolata, muz

Spor Sonrası : Muz, 1 Servis Protein Tozu 25 gram

Spor Sonrası saat 21.00-21.30 gibi : 200 gram Tavuk Göğsü bir tabak dolusu pirinç, bulgur veya makarna. 1 kase yoğurt ve maydanoz

Eklerde de formumu paylaştım

 

[Berkay YAŞACAN]

Bcaa'yi ant öncesi ve sonrası kullanabilirsin,Kreatin ant öncesi, Whey Ant sonrası eğer protein açığın olursa sabah aç karnına kahvaltıdan 30 dakika öncede whey alabilirsin.
Amacını söylersen beslenme konusunda daha iyi yardımcı olabiliriz,başarılar.

 

[burakua17]

Bcaa'yi ant öncesi ve sonrası kullanabilirsin,Kreatin ant öncesi, Whey Ant sonrası eğer protein açığın olursa sabah aç karnına kahvaltıdan 30 dakika öncede whey alabilirsin.
Amacını söylersen beslenme konusunda daha iyi yardımcı olabiliriz,başarılar.

Amacım parçalı büyümek. Bulk Define pek yapmıyorum ben ikisini aynı anda yapıp temiz büyümeye çalışıyorum Yağ, Tuz, Hamur tüketmiyorum. Kreatin antrenmandan kaç dk önce içmeliyim? Bcaa antrenman sırasında ve bitince kullanmayı düşünüyorum

 

[Berkay YAŞACAN]

Amacım parçalı büyümek. Bulk Define pek yapmıyorum ben ikisini aynı anda yapıp temiz büyümeye çalışıyorum Yağ, Tuz, Hamur tüketmiyorum. Kreatin antrenmandan kaç dk önce içmeliyim? Bcaa antrenman sırasında ve bitince kullanmayı düşünüyorum

Aslında kreatini tükettiğin zaman pek önemli değil,araştırmalarda yaklaşık 15 günde vucutta tepki gösterdiği anlaşıldı sabah yulafın içine döküp yiyebilirsin
Kalorilerine dikkat et derim parçalı büyüyeceksen ama genetiğin pek yağlanacak gibi değil başarılar.

 

[RALTUNDA]

Hocam antreman öncesi aldığın beslenme sağlammış ha

 

[zero59]

Bu beslenme programı kaç kalorilik protein karb vs.?

 

[burakua17]

Aslında kreatini tükettiğin zaman pek önemli değil,araştırmalarda yaklaşık 15 günde vucutta tepki gösterdiği anlaşıldı sabah yulafın içine döküp yiyebilirsin
Kalorilerine dikkat et derim parçalı büyüyeceksen ama genetiğin pek yağlanacak gibi değil başarılar.

Kalorilerine derken? Ne gibi şeyler almalıyım benim bu beslenme programımı her gün öğün atlamadan yaparım, istikrarlı ve çok düzenliyimdir. Böyle beslenmeme rağmen kilo alamıyorum nedenini bilmiyorum. Kalori hesabı yaptım, 3200 filan bu beslenmem. Kilo almaya çalıştığım için göbek bölgem yağlandı ama yinede karın kasları belirgin.[DOUBLEPOST=1488730732][/DOUBLEPOST]

Hocam antreman öncesi aldığın beslenme sağlammış ha

Ciddisin değil mi? Trol değil [DOUBLEPOST=1488730777][/DOUBLEPOST]

Bu beslenme programı kaç kalorilik protein karb vs.?

Hocam kaloriyi 3200 diye hesapladım ben protein ve karbonhidrat hesaplamadım hiç.

 

[zero59]

tavuk göğsü ve makarna bulgur vs. yapımında yağ kullanıyormusun?

 

[burakua17]

tavuk göğsü ve makarna bulgur vs. yapımında yağ kullanıyormusun?

Evet her zaman zeytinyağ kullanıyorum. Ayçiçek kesinlikle yok, ekmek tüketmiyorum, hamur, cola gibi şeyler yok. Ama gelişimim sanki biraz yavaş gibi veya ben sabırsızım. Göbek bölgem de biraz yağlandı kilo almak için ama kiloda alamıyorum kardiyo daha başlamadım

 

[zero59]

Yağlansada dert etme bence nisan mayıs gibi karbı düşürüp yağlanmaıy azaltırsın

 

[zero59]

Bu beslenme programına benzer bende uyguluyacağım beğendim bakalım deniyelim çok yağlanıcakmıyız

 

[Berkay YAŞACAN]

Evet her zaman zeytinyağ kullanıyorum. Ayçiçek kesinlikle yok, ekmek tüketmiyorum, hamur, cola gibi şeyler yok. Ama gelişimim sanki biraz yavaş gibi veya ben sabırsızım. Göbek bölgem de biraz yağlandı kilo almak için ama kiloda alamıyorum kardiyo daha başlamadım

Yağlanıyorsan şekeri kes bence meyvede dahil bal meyve çikolatayı kes ara öğünde 20 çiğ badem ye sabahta 4 ceviz eklersin kolay gelsin

 

[burakua17]

Yağlanıyorsan şekeri kes bence meyvede dahil bal meyve çikolatayı kes ara öğünde 20 çiğ badem ye sabahta 4 ceviz eklersin kolay gelsin

meyve olmasın mı beslenme de

 

[zero59]

Meyveden bişey olmaz bence 1 muz falan aşırı fruktoz tabi ama çikolatayı balı cıkarırsın 1muzla bişey olmaz

 

[RALTUNDA]

Ben sert kahve içiyorum. Patlamayı yaşıyorum.

Senin antreman öncesi yediklerini yesem. Düz duvara tırmanırım. Örümcek adam geldi diye bakarlar herhal

Şaka bir yana kardeşim. Herkes bir değil. Kendi beslenmeni kendin. Lazım olanı kendin daha iyi bilirsin!!

 

[burakua17]

Ben sert kahve içiyorum. Patlamayı yaşıyorum.

Senin antreman öncesi yediklerini yesem. Düz duvara tırmanırım. Örümcek adam geldi diye bakarlar herhal

Şaka bir yana kardeşim. Herkes bir değil. Kendi beslenmeni kendin. Lazım olanı kendin daha iyi bilirsin!!

Bir avuç tuzsuz fıstık, bal, türk kahvesi, 3 parça bitter çikolata, muz
Hocam bunda abartılcak bir şey yok ki normal besinler değil mi

 

[zero59]

bitter çikolata yağlanma yaparmı acaba gereksiz bişeymi bende yicemde

 

[burakua17]

bitter çikolata yağlanma yaparmı acaba gereksiz bişeymi bende yicemde

yağ yakımını hızlandırıyor diye biliyorum. Benimkisi %70 kakao aynı zamanda kalori almak için içiyorum

 

[RALTUNDA]

Bir avuç tuzsuz fıstık, bal, türk kahvesi, 3 parça bitter çikolata, muz
Hocam bunda abartılcak bir şey yok ki normal besinler değil mi

Hocam şaka yapıyorum ya. Sen kendi beslenmeni kendinden daha iyi bilirsin. Ben espri yapıyorum!!!

 

[Yasinnzz]

Konuyla alakasız fakat antrenman programınızı paylaşmanız mümkün mü?