beslenme ve antrenman = sonuç

[cash_now]

Yaş 20
Kg 77
Boy 170
Supplementler 4d mass phase , 4d whey phase , amino asit

Beslenme ;
Sabah 11 - 2 yumurta beyazı 150 gr kıyma ile.
Oglen 14:30 300 gr tavuk göğsü
15:30 idman öncesi 4d mass phase (gainer) ve 5 amino
17:00 idman sonrası 4d whey phase ve 5 amino
17:30 300 gr tavuk
21:00 300 gr tavuk
Beslenme bu şekilde idmanlar ise süper set ve az kilo çok tekrar .
Bu beslenme ve idmana baslayalı 1 hafta oldu. Daha öncesinde 5 ay idman yapamadım bel sakatlığım vardı. Çat pat yine idman yapmaya çalışıyordum haftada 3 gün yarım yamalak . Yorumlarınızı bekliyorum sizce yanlışlıklarım nedir ? Neler onerirsiniz. Bu idman ve beslenme ile yağ yakımım sizce nasıl olur ? Hedefim 70 kg fazlalık 7 kg yi minimum kas kaybı ile vermek.

 

[fatalrhyme95]

beslenme iyi gözüküyo fakat 3 öğün tavuk bana biraz garip geldi

 

[cash_now]

Bi anda yemektense sentezi artirmak icin 3 e böldüm sürekli evde olabilsem 5 e falan bolerdim

 

[fatalrhyme95]

tavuk yerıne et veya balık koysan daha iyi olur insan bıkar bi sure sonra

 

[cash_now]

Haklısınız

 

[afg01]

Tavukta bol miktarda ostrojen var fazla tuketmemenizde yarar var. Tukettiginizde ise yaninda brokoli gibi testosteron arttici yesil yaprakli bitkilerle tuketmeniz daha faydali olur

 

[fatalrhyme95]

Tavukta bol miktarda ostrojen var fazla tuketmemenizde yarar var. Tukettiginizde ise yaninda brokoli gibi testosteron arttici yesil yaprakli bitkilerle tuketmeniz daha faydali olur

kaynak gosterırmısın dostum doğal oldugu surece sıkıntı olacagını sanmıyorum

 

[novizenj]

bu programı kim yazdıysa kusura bakmayın ama kafayı yemiş. ne biçim diyet bu? 350-400 gram protein yağ yok karbo yok.

 

[afg01]

kaynak gosterırmısın dostum doğal oldugu surece sıkıntı olacagını sanmıyorum

İnternetten arastirip bulabilirsiniz. Domates de boyle. İclerinde bol miktarda ostrojen mevcut. Hatta ne kadar dogru bilemem katar a gittigim siralarda arap erkeklerinin goguslerinin bayan gogusu gibi olmasi asiri tukettikleri tavuga bagliyordi halk

 

[cash_now]

Tavukta bol miktarda ostrojen var fazla tuketmemenizde yarar var. Tukettiginizde ise yaninda brokoli gibi testosteron arttici yesil yaprakli bitkilerle tuketmeniz daha faydali olur

Teşekkürler bundan sonra 150 gr düşürüp yanina sebze yemeği ekliyorum

 

[fatalrhyme95]

g

İnternetten arastirip bulabilirsiniz. Domates de boyle. İclerinde bol miktarda ostrojen mevcut. Hatta ne kadar dogru bilemem katar a gittigim siralarda arap erkeklerinin goguslerinin bayan gogusu gibi olmasi asiri tukettikleri tavuga bagliyordi halk

gunde 1 kilo 2 kilo tavuk tuketenler var öyle olsa onlara zararı olurdu ben fazla bır mıktar oldugunu dusunmuyorum :S