Selamlar arkadaşlar,öncelikle 1800 kalorilik zayıflama diyetimi yazıcam.
Yaş:19
kilo:115
boy:189 cm
(08:00) Sabah bol limonlu yeşil çay
1 haşlanmış yumurta haftada 4 gün diğer günlerde yumurta yerine lor peynir 1 kibrit kutusu kadar.
2 tane ceviz
10/1 kadar kepek ekmek
çiğ sebze(yağsız)
ara öğün 1 porsiyon meyve
(10:00)
(12:00) Öğle
1 kase çorba
2 adet ızgara köfte veya haşlama tavuk veya et yerine geçenler
10/1 kadar kepek ekmek
yağsız salata
1 kase yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
(15:00)
(18:00) Akşam 1 kase çorba
2 adet ızgara köfte veya haşlama tavuk veya et yerine geçenler
10/1 kadar kepek ekmek
yağsız salata
1 çay bardağı yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği
Antrenman
Sabah
(7-8) 30 dk bisiklet tempo 4 dk yavaş 1 dk yapabildiğim kadar hızlı tam güç yapıyorum.
Akşam
(18-19) akşam yemeğinden sonra 3x10 luk setlerle 30 sn aralarla (göğüs-kol), (omuz-arka kol),(sırt-bacak) bunların hepsini çiftler halinde sırasıyla gün gün yapıyorum dumbell ile dumbell lar 2x5 kg.
Bu çalışmadan hemen sonra ara vermeden 10 dk bisiklet yapıyorum 2 dk yavaş 45 sn tam güç.
Antrenmanlarda şimdilik çok iyi ter atıyorum iyi ye işaret zannedersem
ve sonunda soğuk su ile duş alıp relax bir şekilde laptop a oturup forumu geziyorum Ben kesinlikle sadece kilo vermek istemiyorum sağlıklı bir şekilde kas kaybını minumum a indirgeyerek yağ yakmak amacım acelem yok bu tempoyu 2 ay daha aralıksız sürdürücem evde 2 ay sonra spor salonuna yazılıcam.Bu arada L-CARNITINE almayı düşünüyorum sizce şimdilik L-CARNITINE veya başka bir supplement e ihtiyacım var mı ? Şimdiden zaman ayıran herkese tşkler.
Yaş:19
kilo:115
boy:189 cm
(08:00) Sabah bol limonlu yeşil çay
1 haşlanmış yumurta haftada 4 gün diğer günlerde yumurta yerine lor peynir 1 kibrit kutusu kadar.
2 tane ceviz
10/1 kadar kepek ekmek
çiğ sebze(yağsız)
ara öğün 1 porsiyon meyve
(10:00)
(12:00) Öğle
1 kase çorba
2 adet ızgara köfte veya haşlama tavuk veya et yerine geçenler
10/1 kadar kepek ekmek
yağsız salata
1 kase yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
(15:00)
(18:00) Akşam 1 kase çorba
2 adet ızgara köfte veya haşlama tavuk veya et yerine geçenler
10/1 kadar kepek ekmek
yağsız salata
1 çay bardağı yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği
Antrenman
Sabah
(7-8) 30 dk bisiklet tempo 4 dk yavaş 1 dk yapabildiğim kadar hızlı tam güç yapıyorum.
Akşam
(18-19) akşam yemeğinden sonra 3x10 luk setlerle 30 sn aralarla (göğüs-kol), (omuz-arka kol),(sırt-bacak) bunların hepsini çiftler halinde sırasıyla gün gün yapıyorum dumbell ile dumbell lar 2x5 kg.
Bu çalışmadan hemen sonra ara vermeden 10 dk bisiklet yapıyorum 2 dk yavaş 45 sn tam güç.
Antrenmanlarda şimdilik çok iyi ter atıyorum iyi ye işaret zannedersem
ve sonunda soğuk su ile duş alıp
relax bir şekilde laptop a oturup forumu geziyorum Ben kesinlikle sadece kilo vermek istemiyorum sağlıklı bir şekilde kas kaybını minumum a indirgeyerek yağ yakmak amacım acelem yok bu tempoyu 2 ay daha aralıksız sürdürücem evde 2 ay sonra spor salonuna yazılıcam.Bu arada L-CARNITINE almayı düşünüyorum sizce şimdilik L-CARNITINE veya başka bir supplement e ihtiyacım var mı ? Şimdiden zaman ayıran herkese tşkler.