ömerkartal
Üye
Merhaba ben sitenize 2 yila yakindir uyeyim fakat universite dolayisiyla bu spora ara vermistim simdi devam ediyorum beslenme ve antrenman programim hakkinda yorumlarinizi bekliyorum
Sabah kahvaltıdan önce bir adet muscletech sx7 hydroxycut alıyorum
kahvaltıda 3 yumurta sadece birisinin sarısı bi tabak yulaf ezmesi ve süt yiyorum ve gold kahve içiyorum
yemeklerimi kendim yapıp okula götürüyorum sınıfta kantinde nerde olursa olsun çıkarıp yıyorum oglen genelde
1 cay bardagı pirinç haslaması yanına mantar sote tavuk haslama(200gr) tabi ögle yemeğinden öncede hydroxycut içiyorum
spordan öncesi 25 gr hardline bcaa matrix kullanıyorum ve hardline thermo l karnitin 2000mg kullanıyorum spor sonrası
50 gr hardline vmax proteini suyla karıştırıp içiyorum aksam yemeğindede yine tavuk kofte yada haslama pirinç tuketiyorum
haftada 4 gun vucut calısıyorum sıstemimi kas kazanmak ve yağ yakmak için düzenledim
1.kol göğüs 2.omuz arkakol 3.off 4.kanat bacak sırt 5.off 6.kol gogus...
hareketlerde 1. set kaldırabılecegımen agır agırlık 6 tekrar 2. set yarısı 12 tekrar 3. set 1/3 ü 20 tekrar şeklinde
antrenmanlardan sonra 10 dk interval biçimde bisiklet 10 dk interval kosu yapıyorum sizce daha iyi kas kazanımı ve
yağ yakımı için ne gibi değişiklikler yapmalıyım şimdiden teşekkürler.
Sabah kahvaltıdan önce bir adet muscletech sx7 hydroxycut alıyorum
kahvaltıda 3 yumurta sadece birisinin sarısı bi tabak yulaf ezmesi ve süt yiyorum ve gold kahve içiyorum
yemeklerimi kendim yapıp okula götürüyorum sınıfta kantinde nerde olursa olsun çıkarıp yıyorum oglen genelde
1 cay bardagı pirinç haslaması yanına mantar sote tavuk haslama(200gr) tabi ögle yemeğinden öncede hydroxycut içiyorum
spordan öncesi 25 gr hardline bcaa matrix kullanıyorum ve hardline thermo l karnitin 2000mg kullanıyorum spor sonrası
50 gr hardline vmax proteini suyla karıştırıp içiyorum aksam yemeğindede yine tavuk kofte yada haslama pirinç tuketiyorum
haftada 4 gun vucut calısıyorum sıstemimi kas kazanmak ve yağ yakmak için düzenledim
1.kol göğüs 2.omuz arkakol 3.off 4.kanat bacak sırt 5.off 6.kol gogus...
hareketlerde 1. set kaldırabılecegımen agır agırlık 6 tekrar 2. set yarısı 12 tekrar 3. set 1/3 ü 20 tekrar şeklinde
antrenmanlardan sonra 10 dk interval biçimde bisiklet 10 dk interval kosu yapıyorum sizce daha iyi kas kazanımı ve
yağ yakımı için ne gibi değişiklikler yapmalıyım şimdiden teşekkürler.