Beslenme Ve Antreman yorumlarınız

Dostlar herkese merhaba. 172 botunda 67.2 kilodayım. Şubattan beri iyi kötü spor yapıyorum. 3 hafta önce tekrardan motive bi şekilde adam gibi başlamaya karar verdim. 65,8 kiloda 2850 kalori alarak bulka girdim ilk hafta 1.1 kilo ikindi hafta 200 gram aldım ve 2900 çıkardım kaloriyi. Salı günü tartı günü ne kadar aldığımı görücem bu hafta. Belediyenin spor salonuna gidiyorum haftada sadece pazartesi çarşamba ve perşembe günleri adam başı 1 saat 15 dk en fazla antreman yapabiliyoruz. ek olarak cumartesi günleri de çalışıyorum. 3x10 full body gidiyorum salondaki günlerde her gün fix olarak leg ext, leg abb, bench press, lat pulldown, shoulder press machine, push down, biceps machine curl, çapraz mekik ve plank yapıyorum. Pazartesi bunlara ek olarak göğüs ve bicepsten +1er hareket(butterfly, concentration curl), çarşamba sırt ve tricepsten +1er(row machine, bench dips) perşembe omuz ve bacaktan +1er(lateral raise ve leg curl) yapıyorum. Cumartesi evde de lunge, calf raise, db bench press, upright row, shoulder db press, bench dips, barbell curl, çapraz mekik ve plank yapıyorum. Evde olduğum gün için de eksik olduğunu düşündüğüm omuz ve göğüsten birer hareket db fly ve lateral raise eklemeyi düşünüyorum. Makrolarım %45-50 karb, %25-30 yağ, %20-25 protein. Bu beslenme programı ve antreman iyi midir? ne düşünüyorsunuz? teşekkürler. Yağ oranım ağır sağlamdan hesapladağımda 13-14 falan. Fotoğraflarımın linkini bıraktım. Şimdiki halim ve ilk başladığımdaki.
https://hizliresim.com/UVEJNa
https://hizliresim.com/nEulPy
https://hizliresim.com/y5B4kb