Beslenme ve Antreman programım doğru mu?Yardım bekliyorum.

Merhaba arkadaşlar,1998 Mayıs doğumluyum.3 ay sonra 17 yaşıma gireceğim.Boyum 184,kilom 72.
Spora 15 yaşında başladım,normal bir salona gidiyordum ağırlık 3-4 kilo dumbell hariç kaldırmıyordum asla.Oraya başladıgımda boyum 177 civarıydı,52 kiloydum.Neyse gittim 3-4 ay sonra bıraktım.60 kilo civarındaydım bıraktıgımda.Baya ciddi kilo aldım.

16 yaşımı boş geçtim neredeyse.Geçen nisan gibi spor salonuna üye oldum.66 kiloydum başladıgımda.Normal bir program aldım 2-3 ay düzenli gittim yine.Yazın düzeni bıraktım.Sömestra kadar düzensiz gitmeye devam ettim.Sömerstrda başladım ve kesinlikle düzenli olarak gideceğim.Öncelikle programımı yazayım sizlere;
5 dakika normal tempo koşu
3x15 diz çekme
3x15 AB Crunch olması lazım adı.Mekik çekiyorum ağırlık koymadan.
3x15 Leg Press 50 kg
3x10 Chest Press 20 kilo yapabiliyorum en fazla.
3x10 Dumbell Biceps 6 kg
3x10 Barfiks(Makinada)
3x10 Lateral Raise
3x15 Low Row
3x10 pushdown 10 kg
25 sn plank ve ardından side plank

Asıl amacım karın bölgesindeki zayıflıgıma rağmen olan göbeğimi eritmek.Ayrıca incecik kollarımı ve omzumu geliştirmek.Beslenmem ise şu şekilde;
Sabah 3 yumurta,2 dilim peynir,2 dilim ekmek,süt
Ara Öğün 1 adet elma veya muz
Öğlen 100 gr civarı et tüketmeye çalışıyorum.Bazen ton balıklı salata bazen tavuk.
Ara öğün eti form limonlu yiyorum su sıralar,badem ceviz alacagım.
Akşam yine et sebze pilav
Spordan sonrada o gün yemediysem ton balıgı(Proteine geçmek istiyorum.)

Özet geçeyim size arkadaşlar.Beslenme ve spor programım göbek eritmek,omuz geliştirmek ve kol için ideal mi?Beslenmeye neler eklemem lazım?Karın bölgesini inceltmek için taktik falan varsa sevinirim.Yağ yakmak için yeşil çay öneriyorlar başka önerir misiniz?Supplement almalı mıyım?

 

bende 18 yaşındayım 1.78 boy 68kg kardeşim zayıfım sanki programını bende mi uygulasam acaba ?

 

Sanki sıkıntı var programımda.Yani her şeyden azar azar gibi olmuş.Buradanda yardım bekliyorum ekleme cıkarma için.

 

bilemiyorum kardeşim sence benim ölçülerim nasıl

 

Bence zayıf sayılmazsınzı cok.5-6 kilo daha çok toplar sizi.

 

5 kilo alsam güzel olacak zaten 73 kg olacam tam iyi olacak

 

up

 

upup

 

yok mu yardım edecek?

 

Campound egzersizlere yonel tavsiyem. Bent over row falan yap bench press yap bicesp omuz tricepslerde aktif olur bozuna izole etme kolunu

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Peki supplement olarak ne kullanayım?Beslenmem yetmiyor.

 

up