Kas kaybı yaşamadan fit bir vücut için böyle bir program hazırladım kendimce
Amaç : Vucüt hatlarını belirginleştirmek
Ne kadar doğru bilmiyorum ama böyle devam etmeli myim sizce?
Program :
Antreman önceleri :
10 dk bisiklet (hızlı)
20x3 ters mekik
42+43+44+45 mekik (ayaklar yukarda)
42+43+44 yerde mekik
20x3 dik sehpada ayakları karna çekme
30x3 düz sehpada ayakları karna çekme
+ ANTREMAN (totalde 1.30 saat sürüyor tahmini)
1. gün
Omuz
Biceps
2.gün
Göğüs
Triceps
3.gün
Sırt
Leg
4.gün(Hafta sonu cardio)
Sabah Kahvaltısı 10.00
5 yumurta
50g beyaz peynir
200 ml light süt 70 kcal
5 tane zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
40 gr protein,300 kcal
Ara öğün 11.00
1 adet yeşil elma
12.00 salona gidiş
14.00-15.00
Gelişte Elma suyu
100 gr light ton balığı
100 gr porsiyon bulgur
100 kcal(elma)+310= 26,4 protein + 37.50 kcal
Okula gitmeden 200 gr tavuk
yoğurt 55 kcal
48 protein 6 karbo,255 kcal
Okuldan döndüğümde
200 gr tavuk
yoğurt
48 gr protein, 6 karbon,300 kcal
total 162,4 pro
60-70 karbonhidrat
1265> 1400 karbo(ort)
Boy : 188
Ağırlık : 80
Amaç : Vucüt hatlarını belirginleştirmek
Ne kadar doğru bilmiyorum ama böyle devam etmeli myim sizce?
Program :
Antreman önceleri :
10 dk bisiklet (hızlı)
20x3 ters mekik
42+43+44+45 mekik (ayaklar yukarda)
42+43+44 yerde mekik
20x3 dik sehpada ayakları karna çekme
30x3 düz sehpada ayakları karna çekme
+ ANTREMAN (totalde 1.30 saat sürüyor tahmini)
1. gün
Omuz
Biceps
2.gün
Göğüs
Triceps
3.gün
Sırt
Leg
4.gün(Hafta sonu cardio)
Sabah Kahvaltısı 10.00
5 yumurta
50g beyaz peynir
200 ml light süt 70 kcal
5 tane zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
40 gr protein,300 kcal
Ara öğün 11.00
1 adet yeşil elma
12.00 salona gidiş
14.00-15.00
Gelişte Elma suyu
100 gr light ton balığı
100 gr porsiyon bulgur
100 kcal(elma)+310= 26,4 protein + 37.50 kcal
Okula gitmeden 200 gr tavuk
yoğurt 55 kcal
48 protein 6 karbo,255 kcal
Okuldan döndüğümde
200 gr tavuk
yoğurt
48 gr protein, 6 karbon,300 kcal
total 162,4 pro
60-70 karbonhidrat
1265> 1400 karbo(ort)
Boy : 188
Ağırlık : 80
