JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı
alternatifine göz atın .
Beslenme ve antreman günlüğüm(bb)
Merhaba arkadaşlar ben bb'e başlayalı 1 ay oldu ilk ölçüm bilgileri aşağıdaki gibidir ;
Yaş :21
Boy :170
Kg:72.4
Yağ oranı: %7.7
Fakat 1.ayın sonunda yağ oranım % 8'e çıktı,kas oranımda ise 100 gr azalma meydan geldi.Ama bu beni yıldırmadı tabikide
yaptığım sporla gün içerisindeki yediklerimi burada paylaşmak istiyorum daha iyi sonuç alabilmek için sizin önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.
17 Nisan Perşembe
Kahvaltı (09:00)
2 tam yumurta
1 yumurta beyazı
70 gr süzme peynir
1 dilin tam buğday ekmeği
Öğle yemeği (12:00)
1,5 tabak yeşil mercimek çorbası
Marullu yoğurtlu 150 gr tavuk
Antreman öncesi (14:00)
1 ölçek whey su ile
Antreman sonrası (15:30)
1 ölçek whey optimum süt ile
Malum havalarda ısındı küçük bir kaçamak 1 twister dondurma
Akşam yemeği (19:00)
120 gr tavuk,100 gr lor, 2 kaşık yoğurt ve marul kariştirilmiş şekilde
1,5 tabak mercimek çorbasi
21:30
Sinemada
1 tane uni2****** bar
Gün içersinde toplamda 2,5 litre su
Antremanım
20 dakika kardiyo
Yarım mekik 25-25-25
Diz çekme 25-20-20
Enseye çekiş 10-8-6
Karına çekiş. 10-8-6
T-bar çekiş. 10-8-6
Sehpa dips 10-10-10
Tek danbıl Fransız press 10-8-6
Aşaği bastırma 10-8-6
Yarım mekik 25-25-25
Diz çekme 20-20-20
Sehpada mide 15-15-15
Sinemada yediğim uniq2****** bar
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
18 Nisan Cuma
Kahvaltı (11:00)
Biraz geciktik kahvaltı için
2 tam yumurta
1 yumurta beyazı
50 gr cecil peynir
1 dilimtam buğday ekmeği
1 salatalık
4 dilim ince sucuk
Öğle yemeği (14:00)
100 gr lor 40 gr tavuk 2 kaşık yoğurt ile
Ara öğün (16:00)
1 tane muz
Ara öğün (17:00)
1 ölçek whey optimun su ile
Akşam yemeği (19:30)
160 gr piliç hazır köfte (24 gr protein)
2,5 orta boy patetes
1 tabak şehriyeli tavuk çorbası
Yatmada önce
1 ölçek whey optimum
Gün içerisinde 2,5 litre süt
7,8 tane badem
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
19 Nisan Cumartesi
20 Nisan pazar
Kahvaltı(09:00)
3 yumurta 2 ortaboy közlenmiş patates ile omlet
80 gr süzme peynir
1 dilim beyaz ekmek mecburiyetten
Ara öğün
6 badem 4 kaju
12:30
1 ölçek whey
Ara öğün
2 dilim beyaz ekmek fıstık ezmesi
Öğle (15:00)
200 gr tavuk
Ara öğün
6 badem 1 kuru kayısı
Akşam yemeği(18:00)
100 gr ton baliği
100 gr lor
2 tabak mercimekli bulgur
Yatmadan önce
1 ölçek whey
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
21 Nisan Pazartesii
22 Nisan salı
Öncelikle salı günleri ders programım biraz yoğun olduğundan düzgün beslenemeyebilirim öncelikle bunu
belirteyim
Kahvaltı(09:00)
1 dilim tam buğday ekmeği
80 gr süzme peynir
2 tam yumurta
1 yumurta beyazı
1 kupa bitki çayı
(10:00)
1 portakal
Öğlen yemeği (12:30)
1 tabak nohut yemeği
100 gr lor ile bir kase yoğurt
1 dilim tam buğday elmeği
(16:00)
1 ölçek whey
(17:00)
8 fındık 3 badem 1 kuru kayısı
(18:00)
Bugün çok geç saate kadar okulda olduğumdan mecburiyetten bir tane birçok bisküvi
19:30
Tavuk suyu çorba 1,5 porsiyon
1 porsiyon nohut
150 gr. Tavuk
1 kase yoğurt
(21:00)
1 portakal
(22:30)
9-10 tane fındık
Yatmadan önce 1 ölçek whey
Gün içerisinde 2,5 litre su
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
yaptığım sporla gün içerisindeki yediklerimi burada paylaşmak istiyorum daha iyi sonuç alabilmek için sizin önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.