Selam 83kg 1.90 boyundayım salona 2 aydır gidiyorum üst bölge sıska gibi duruyor 2 aydır çalıştığım için yavaştan kollar omuz çıkmaya başladı ama bir hacim gelişmesi yok. sıska kalıyorum biraz hacim kazansa vücut iyi olacak diye düşünüyorum sabah işe gidiyorum 6 gibi de spora gidiyorum öğle yemeği tabildot oluyor akşam yemeği ise evde ne pişrirsem daha çok proteine dayalı haşlama vs pişiriyorum. hocalarında çok bi bilgisi yok heralde beslenme konusunda bu durumda ne yapmam gerekir bir hoca karbonhidrat ağırlıklı beslen dedi gün içinde 3 değilde 6 öğün azar azar ye protein ye dedi ama bunu iş içinde yapamam yada nasıl yapılır yapılırsa ? bunun dışında tozmu kullanmak gerekir mass gainer falan al dedi kısacası hacim kazanmak için ne yapmak lazım ama yağ yapmamsı lazım vücudun çok azda olsa göbek var dahada büyütmeyelim