Beslenme Tavsiyeleri

[Hüseyin2707]

Selam arkadaşlar. Buraya örnek bigunumu yazıcam eksiklerimi eklemem gerekenleri yiyebileceğim başka örnek ogunleri yazarsanız sevinirim. Boy 1.86 kilo 85 vücut yağlı.
SABAH : 4 yumurta beyazı 2 sarısı yada patates haşlama yoğurt yada 70-80 gram sıtle veya yoğurtla yulaf.
ANTRENMAN ÖNCESİ: Yarım kase yulaf sut
ANTRENMANA SONRASI: 150 gram falan tavuk bonfile- gogus - but hangisi olursa yanına 50 -100 gram bulgur. Yada yanına sebze haşlaması.
ARA ÖĞÜN: Greyfurt yada bi avuç fındık yada mandalina hiç olmazsa 2-3 kaşık yoğurt. (maksat metabolizma hızı)
AKŞAM : Olursa yine tavuk kızarma gogus yada bonfile aynı zaten protein hemen hemen. Aslında aksamları pek tavuk yiyemiyorum o yüzde lor falanda tercih ediyorum.
Şimdi sizden gereken öneri , eleştiri, örnek öğün ne varsa bekliyorum. (Öğrenciyim yaş 21)

 

[Ascomycetes]

Amaç yağ yakımı mı?
Öyle olduğunu varsayıyorum.
Sabah patatesi çıkarıp antrenman öncesi öğüne eklemeni tavsiye ederim.
Akşam ise tavuğun ve lorun yanına yeşil salata ve ayran tercih edebilirsin. Yani tavuk+lor+ayran+ salata güzel bir öğün olmuş olur. Diğer yandan But biraz daha yağlı olduğundan çok fazla tüketmemeni öneririm, ara öğünler meyveyi sabah kruyemişi akşam üstüne koyarsan güzel.

 

[Hüseyin2707]

Amaç yağ yakma kas inşa. Kuruyemişi enerji versin diye bazen antrenandan öncede yiyordum demekki yanlışmış o ? Butuda tercih etmicem. Brslenmem nasıl peki yeterlimi ?

 

[Hüseyin2707]

Güncel