Selamun aleykum herkese. Ben kiloma göre internette bi kaç tablo baktımda sizce iyi mi ? Öncelikle 1,83 boyundayım 65 kiloyum zayıf sıska biriyim evde antreman yapmaya basladım onun yanında şöyle bi tablo var :
Sabah Kahvaltısı (08.00 09.00 arası)
*** 2 Yumurta
*** Tuzsuz lor peyniri
*** 2 3 Dilim esmer ekmek
*** 1 Küçük domates
*** Büyük bardak süt
*** 1 Yemek kaşığı bal
Ara Öğün (10.30 civarı)
*** 2 Adet meyve (Elma-muz)
Öğle Yemeği (12.00 13.00 arası)
*** Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
*** Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu)
*** Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
Ara Öğün (14.30 15.30 civarı)
*** 10 12 adet çiğ badem ve fındık
Ara Öğün (16.30)
*** Bir bardak süt
3 4 adet kepekli kurabiye
Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)
Akşam Yemeği (20.00 20.30 arası)
Bir porsiyon ızgara et,
Bir porsiyon mercimek, kuru fasulye, nohut
Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
Küçük boy yağsız yoğurt,
3 4 adet ceviz,
2 3 adet kuru kayısı
bench_O
(Yanlış yere konu açtıysam Kusura Bakmayın :/)
Sabah Kahvaltısı (08.00 09.00 arası)
*** 2 Yumurta
*** Tuzsuz lor peyniri
*** 2 3 Dilim esmer ekmek
*** 1 Küçük domates
*** Büyük bardak süt
*** 1 Yemek kaşığı bal
Ara Öğün (10.30 civarı)
*** 2 Adet meyve (Elma-muz)
Öğle Yemeği (12.00 13.00 arası)
*** Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
*** Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu)
*** Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
Ara Öğün (14.30 15.30 civarı)
*** 10 12 adet çiğ badem ve fındık
Ara Öğün (16.30)
*** Bir bardak süt
3 4 adet kepekli kurabiye
Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)
Akşam Yemeği (20.00 20.30 arası)
Bir porsiyon ızgara et,
Bir porsiyon mercimek, kuru fasulye, nohut
Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
Küçük boy yağsız yoğurt,
3 4 adet ceviz,
2 3 adet kuru kayısı
bench_O
(Yanlış yere konu açtıysam Kusura Bakmayın :/)