Arkadaslar ben sabah 8.30 aksam 18.30 saatlerinde calisiyorum eve gelmemde 19.30 u buluyo oglen yemegini 12 de iyorum ara ogün olarak gunde 1 2 tane kirilmamis ceviz hep yanimda bulunduruyorum aksam eve geldigimde cok fazla birsey yemiyorum enerjimi toparlatacak kadar iyorum yogurt meyva gibi 1 saat sonrada spora basliyorum antramanim yaklasik 1.5 2 saat suruyo ama spor haliyle 22.30 23.00 saatlerinde bitiyo hemen 3 yumurta beyazi ve ve ton baligiyorum iyiyorum bu saatte bana bunun ne zarari olur sizce yada yarari olur..
Ara öğünde karbonhidratı yüksek bişiyle ye kahvaltıda yumurta yulaf peyinr lor felan ye ton balığı yerine somon ye
