Beslenme sistemimin artı ve eksilerini değerlendirir misiniz?önemli!!

[hortlak100]

sabah: 1 muz +100 gr light peynir +2 yumurta(1 beyaz 1 tam)+1 adet salatalık +1 adet domates +1 bardak yeşil çay
ara öğün: 2 adet az yağlı çikolatalı süt
öğlen :160 gr light ton balığı + 1 bardak yeşil çay
ara öğün: arjantin elma
akşam:300 gr tavuk göğüsü +300 gr light yoğurt+1 bardak maden suyu
ekmek hiç tüketmiyorum
protein: 160 gram-- karbonhidrat: 360 gr---yağ :24 gr
haftanın 6 günü böyle yemekteyim 1 günde ne istersem onu yemekteyim..kilom 77 boyum 181cm...artı ve eksilerimi söylerseniz çok sevinirim ,Herkese iyi sporlar.

 

[Stygia]

Kardes 360g karbo nerden geliyor ben anlamadim,esmer pirinc,makarna, tam tahilli ekmek bunlari tuketmekten korkma bence,ozellikle antreman oncesi kesinlikle ni ogun tuketmelisin
Bu arada cikolatali sutu kutuda almani tavsiye etmem,yagsiz sut alip, protein degeri yuksek kakao ile (nesquiklerde 5gr ancak burdaki farkli bi markanin 11g) elinde yapmani tavsiye ederim,onun disinda gunde 2 yesil cay in uzun surede vucuduna zarari olabilir.
Ayrica 300g tavuk gogsunu 150 150 bolup 2 ogundr tuketmen daha yararli olur gibime geliyor, basarilar.

Soylemeden edemicem ilk defa arjantin elmasi duydum,bi arastirayim neymis

 

[hortlak100]

teşekkür ederim öncelikle cevap için kardeş, kalori olacak yanlış yazmışım 165 gr karbonhidrat alıyorum sabah 7 de aç karnına bir adet muz yiyip antremana başlıyorum.