Beslenme programin hakkinda bir yardim lutfen

T

thugrain

Üye
Oturup hesapladim asagidaki gibi besleniyorum...

Sabah

Protein Shake
150 gr yulaf
1-2 elma ya da farkli meyveler

Bol su

Oglen

2 dilim kepekli ekmek
200 gr tavuk yada hindi
Yesil salata
Portakal suyu

Bol su

Ikindi

Tam kepekli makarna
250 gr tavuk, hindi ya da ton baligi
Salata – domates, salata, yesil
Portakal suyu ya da herhangi bir meyve suyu

Bol su
-------------------------------
Antreman
-------------------------------
Protein Shake
Yagsiz Meyveli yogurt

Bol su

Aksam yemegi

Tam kepekli makarna ya da 2-3 dilim kepek ekmegi
2 konserve ton baligi ya da 250-300 gr tavuk, hindi
Yesil salata + domates + limon

Bol su

Total:

Protein 150gr hayvansal protein + kepekli ekmeklerden gelenler
Carb 350gr
Su 2.5-3 litre

80 kiloyum yaklasik kilo basi 2 kilo protein aliyorum fakat 350 gr Carb aliorum bu cok mu fazla?
Programimi gelistirecek yada kritik edecek arkadaslara tesekkur ediyorum.
Saygilar...

-----Ayrica yumurta beyazina alerjim oldugu icin yumurta yiyemiyorum
En falza cikabildigim ogun sayisida bu kadar malum universite falan zaman kalmiyor
 
almış olduğun protein miktarı 150 gr ın üstünde ,hesaplamanda bir yanlışlık olabilir..sen günde 750 gr tavuk alıyorsun bunun % 20 si protein ise 140 gr protein zaten buradan alıyorsun..protein shake lerinide süt ile yaptığını varsayarsak 2 sahke ten 70 gr a yakın protein alıyorsun..artı birde yourt var..toplamda yaklasık 220 ye yakın protein ihtiva ediyor..hadi bilemedin 200 olsun ama,kesinlikle 150 değil..
 
Evet ama dogu soyluyorsun kacirmisim galiba peki 80 kilo adama 200gr protein cok mu gelir?
 
thugrain dedi:
Evet ama dogu soyluyorsun kacirmisim galiba peki 80 kilo adama 200gr protein cok mu gelir?
Genişletmek için tıkla...

120 -160 gr arası yerterli..160 üstünde bir alımın senin için uygun olmadığını düşünüyorum..unutma proteinin fazlası vücutta direk olarak yağ olarak depolanıyor..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı