ibrahm1126
Üye
Fabrikada çalıştıgım için vardiyeli sisteme göre bi program yaptim.
Yanlislarim mutlaka vardir yardimci olursaniz en ideal programi cikarmak istiyorum.
08.00/16.00 Vardiyesinde.
Sabah 6.30 kalkiş pekmez bal 50 gram lor
7.00 3 yumurta 50 gram lor omlet
Öğle Yemeği: fabrikada ne bulursak
ARA ÖĞÜN : Bilmiyorum yardim lazim fabrikaya ne götürebilirim ? Yada Ara Öğünü Es mi geçeyim ?
Eve gelince 16.30 pilav 50 gr lor
1 saat sonra ant.
Antremandan Hemen sonra
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu
30 Dk sonra .
3 tam yumurta 50 gram lor omlet
Yatmadan Önce
50-60 gram yağsız peynir.
16.00/24.00
01.00(işten eve dönüş) – 10.00 arasi uyku 9 saat yeterli sanirim.
Sabah 10.00 kalkiş pekmez bal 50 gram lor
10.30 3 yumurta 50 gram lor
12.00 öğle yemeği tavuk pilav
13.00 bir porsiyon pilav 50 gram lor içine
13.45 antreman
14.30 antreman bitişi 50 gram lor 1-2 bardak meyve suyu
15.00 3 tam yumurta omlet 15.30 işe yürüyüş 16.00 işbaşı
19.00 yemek saati Allah ne verdiyse fabrikada.
12.00 işten çıkış eve varmak 01.00
24.00/08.00
Bunun hakkinda bişiy bulamadim gece ne yiyebilriim nasil yaparim hic bilmiyorum.
Program Hakkindaki Sorularim.
1) Protein Ve Karbonhidrat alimi Yeterli mi ?
2) Gece Çalıştıgım Zamanlarda uygulayabilecegim bi program cıkartabilirmiyiz ?
3)Öğle Yemeklerinde Tavuk pilav olmadigi zamanlarda baklagiller (fasulye,nohut vb.) bir alternatif olurmu ?
4)Yukarida yazdigim gibi her hafta değişen bi sistem oldugundan dolayi antreman saatlerim ve beslenmem değişicek bunun zarari varmidir varsa ne derecede ?
5)Programima süt eklemek istiyorum sizce gerek varmi,nereye sıkıstırabilirim
Boy:1.70 Kilo:65
Öncelikle forumu biraz dolaştım ve bilgi toplama aşamasındayim.Çalıştıgım için farkli bi program cıkarttim amacim 75 kilo fit bir vucüt bunun doğrultusunda çalışmak istiyorum.
Yanlislarim mutlaka vardir yardimci olursaniz en ideal programi cikarmak istiyorum.
08.00/16.00 Vardiyesinde.
Sabah 6.30 kalkiş pekmez bal 50 gram lor
7.00 3 yumurta 50 gram lor omlet
Öğle Yemeği: fabrikada ne bulursak
ARA ÖĞÜN : Bilmiyorum yardim lazim fabrikaya ne götürebilirim ? Yada Ara Öğünü Es mi geçeyim ?
Eve gelince 16.30 pilav 50 gr lor
1 saat sonra ant.
Antremandan Hemen sonra
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu
30 Dk sonra .
3 tam yumurta 50 gram lor omlet
Yatmadan Önce
50-60 gram yağsız peynir.
16.00/24.00
01.00(işten eve dönüş) – 10.00 arasi uyku 9 saat yeterli sanirim.
Sabah 10.00 kalkiş pekmez bal 50 gram lor
10.30 3 yumurta 50 gram lor
12.00 öğle yemeği tavuk pilav
13.00 bir porsiyon pilav 50 gram lor içine
13.45 antreman
14.30 antreman bitişi 50 gram lor 1-2 bardak meyve suyu
15.00 3 tam yumurta omlet 15.30 işe yürüyüş 16.00 işbaşı
19.00 yemek saati Allah ne verdiyse fabrikada.
12.00 işten çıkış eve varmak 01.00
24.00/08.00
Bunun hakkinda bişiy bulamadim gece ne yiyebilriim nasil yaparim hic bilmiyorum.
Program Hakkindaki Sorularim.
1) Protein Ve Karbonhidrat alimi Yeterli mi ?
2) Gece Çalıştıgım Zamanlarda uygulayabilecegim bi program cıkartabilirmiyiz ?
3)Öğle Yemeklerinde Tavuk pilav olmadigi zamanlarda baklagiller (fasulye,nohut vb.) bir alternatif olurmu ?
4)Yukarida yazdigim gibi her hafta değişen bi sistem oldugundan dolayi antreman saatlerim ve beslenmem değişicek bunun zarari varmidir varsa ne derecede ?
5)Programima süt eklemek istiyorum sizce gerek varmi,nereye sıkıstırabilirim
Boy:1.70 Kilo:65
Öncelikle forumu biraz dolaştım ve bilgi toplama aşamasındayim.Çalıştıgım için farkli bi program cıkarttim amacim 75 kilo fit bir vucüt bunun doğrultusunda çalışmak istiyorum.