Beslenme Programimdaki Eksiklikler Yardim.

Fabrikada çalıştıgım için vardiyeli sisteme göre bi program yaptim.
Yanlislarim mutlaka vardir yardimci olursaniz en ideal programi cikarmak istiyorum.

08.00/16.00 Vardiyesinde.
Sabah 6.30 kalkiş pekmez bal 50 gram lor

7.00 3 yumurta 50 gram lor omlet

Öğle Yemeği: fabrikada ne bulursak

ARA ÖĞÜN : Bilmiyorum yardim lazim fabrikaya ne götürebilirim ? Yada Ara Öğünü Es mi geçeyim ?

Eve gelince 16.30 pilav 50 gr lor

1 saat sonra ant.

Antremandan Hemen sonra
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 Dk sonra .
3 tam yumurta 50 gram lor omlet

Yatmadan Önce

50-60 gram yağsız peynir.


16.00/24.00
01.00(işten eve dönüş) – 10.00 arasi uyku 9 saat yeterli sanirim.
Sabah 10.00 kalkiş pekmez bal 50 gram lor
10.30 3 yumurta 50 gram lor
12.00 öğle yemeği tavuk pilav
13.00 bir porsiyon pilav 50 gram lor içine
13.45 antreman
14.30 antreman bitişi 50 gram lor 1-2 bardak meyve suyu
15.00 3 tam yumurta omlet 15.30 işe yürüyüş 16.00 işbaşı
19.00 yemek saati Allah ne verdiyse fabrikada.
12.00 işten çıkış eve varmak 01.00

24.00/08.00
Bunun hakkinda bişiy bulamadim gece ne yiyebilriim nasil yaparim hic bilmiyorum.

Program Hakkindaki Sorularim.

1) Protein Ve Karbonhidrat alimi Yeterli mi ?
2) Gece Çalıştıgım Zamanlarda uygulayabilecegim bi program cıkartabilirmiyiz ?
3)Öğle Yemeklerinde Tavuk pilav olmadigi zamanlarda baklagiller (fasulye,nohut vb.) bir alternatif olurmu ?
4)Yukarida yazdigim gibi her hafta değişen bi sistem oldugundan dolayi antreman saatlerim ve beslenmem değişicek bunun zarari varmidir varsa ne derecede ?
5)Programima süt eklemek istiyorum sizce gerek varmi,nereye sıkıstırabilirim

Boy:1.70 Kilo:65
Öncelikle forumu biraz dolaştım ve bilgi toplama aşamasındayim.Çalıştıgım için farkli bi program cıkarttim amacim 75 kilo fit bir vucüt bunun doğrultusunda çalışmak istiyorum.