BESLENME PROGRAMIMDA BİKAÇ YERE YARDIM LÜTFEN

Sabah Kalkış 06.00
? Kalkar kalkmaz ne yemek lazım ?

Kahvaltı 07.30
60gr lifalif+1 adet muz+süt
3 adet Bıldırcın yumurtası

Ara öğün
Zamanım yok ama aperatif bişiler önermenizi bekliyorum

Öğle Yemeği 12.30-13.30
100 gr tavuk göğüs
70 gr (pişmemiş gramı)pirinç pilavı
Salata tarzı

Ara öğün
İş yüzünden yine zamanım yok sizden yine tavsiye bekliyorum veya besin takviyesine mi yönelmeliyim bu ara öğünde ?

Antremandan 2 saat önce 18.30
1 kutu ton balıgı (yağsız 15 20 gr protein içeriyor)
70 gr pirinç pilav

Antreman bitimi 21.00
Burda bana muz ve jelibon tarzı şeyler önerdiler ama tam olarak ne yemem gerektiğini bilmiyorum ve şuanda supplement kullamıyorum

Antreman sonrası öğün 21.30
100 gr tavuk göğüs
85 gr pilav

Uyumadan önce 00.00
100 gr lor peyniri


Şimdi abiler bilgili arkadaşlar
Bu programda bi kaç boş bıraktıgım yerlere yardım etmenizi istiyorum ve yemeklerin zamanlamalarındada hata varsa söyleminizi istiyorum lütfen boş çevirmeyin beni bu konuda .
Şimdiden hepinize teşekkürler

 

Toplam makrolarinizi hedefinizi daha yazarsanız yapıcı yardımcı olabiliriz

 

Hocam her şey güzelde sizin hedefleriniz yaşınız spor geçmişiniz kilonuz boyunuz yağ oranınız falan bunlar yok yaptığım protein hesabında yanlışlık yoksa 90 civarı buda spor yapan için çok az günlük normal bir erkeğin alması gereken miktar 75 civarı diyorlar tabi bu protein hesaplaması sizin yağ ve kas oranınıza göre hesaplamak lazım.

 

İlk ara öğünü kuruyemiş (fındık, ceviz, badem), ikinci ara öğünü de kuruyemiş (kuru incir ve kuru kayısı) ve yeşil elma ile doldurabilirsiniz. Sabah kalkar kalkmaz illa bir şey yemem gerekir diye şartlamayın bence kendinizi. Sadece su bile içseniz yeter. Jelibon yeme olayı, Amerika'da ve bazı vg dergilerinde bahsedilen bir olaydır. Önemli olan ise amacınıza, vücut tipinize göre bunun değişkenlik gösterdiğidir. Şahsi fikrim yememeniz gerektiğidir (Herşeyi geçtim, bana rengi bile çok sağlıksız geliyor).

 

Öncelikle herkeze cevaplar için teşekkürler sabah kahvaltıma yumurta beyazı ve üzüm suyuda ekledim macrolarımda günde kilo başına 2gr.protein 3-3.5 gr karb. Alıyorum kilom 68 kolay kilo alan ve veren biriyim.
Ara öğünlerde ise sadece badem tarzı şeyler yetermi yoksa karbonhidratta yememe gerek varmı ?kahvaltı öğle antreman öncesi ve sonrası karbonhidrat tüketiyorum zaten.Bide antreman biitminden 20 dk sonra üzüm suyu da ekledim
Hepinize teşekkürler eklemek isteyenler cevap bekliyorum.

 

Ara ogunlerde extra karboya gerek yok bence


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bazı günler işte ara öğün yapmaya zaman kalmıyor mesela 7.30 da kahvaltı 12.30 da öğle yemeği 18.00 da antreman öncesi öğünü sizce araögün yapamamamın çok etkisi olurmu ?

 

Banada üzüm suyu ile tavsiye ediyolar mesela bcaa kullanırken ama gerek yok her gün aldıgını düşünsen 1 haftada baya şeker almıs oluyosun

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Etkisi olur. Biraz tuhaf gelebilir ama, stage 1 ile stock iki aracın gidişi arasındaki fark gibidir. Bariz değil ama daha kaliteli antrenman çıkarırsınız...

 

İntermittent fasting genelde definasyon zamanlarında oluyo hacim zamanında bu tarz beslenme yapsak sorun olurmu ? Sonuçta ben günlük makro değerleri ana ögünler ile karşılayacağam.
Bu tarz beslenirsem fazladan yağlanma felan olurmu acaba

 

Makrolara uyarsak sıkıntı olmaz yani inş hedefime ulaşırım cevap için çok teşekkür ediyorum

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2015 ---

Makrolara uyarsak sıkıntı olmaz yani inş hedefime ulaşırım cevap için çok teşekkür ediyorum