Beslenme programima öneriniz

[Leopara]

Yas 19 kilo 74 boy 1.78 buldayim gunluk ihtiyacim 3,200 kcal suan 2700 en fazla yazabiliyorum kafamda yemeklerim su sekilde

Kahvaltım saat 6 da yapıyorum 3 saat sonra 9 da elma yiyorum 12;30 da ogle yemegi 3:30-4 arası bademleri yiyiyorum 7 gibi spora gidiyorum antreman esnasinda xtend iciyorum antreman sonrası bsn syhnta-6 9 gibi eve gidip 10 da yatıyorum 3.200 kaloriye ulastirmak icin tavsiyeleriniz neler

 

[Leopara]

Kahvaltıya 40 gr cici bebe
Gece yatarken arı mama 50 gr 250 ml sütle yazdım pilavıda yaparken 1 er yemek kaşıgı yağ yazdım 3.200 oldu ama buharlı pisirici alcam yakında 2 yemek kasigi yağ 240 kcal onuda doldurmam gereicek

Son durum bu

 

[Bekci]

Gece yatarken,ari,kus,böcek türü her türlü mamadan uzak durman daha hayirli olucaktir,hem yaglandirir Hemde büyüme hormonunu durdurucaktir.

 

[Leopara]

Gece yatarken,ari,kus,böcek türü her türlü mamadan uzak durman daha hayirli olucaktir,hem yaglandirir Hemde büyüme hormonunu durdurucaktir.

İcerigine baktınızmıki bence bakmanızda fayda olur

 

[Bekci]

İcerigine baktınızmıki bence bakmanızda fayda olur

Hayir bakmadim,afiyet olsun

 

[Leopara]

Hayir bakmadim,afiyet olsun

 

[Bekci]

Wauuvv!!
Süperrr,ama ben halen yukarda yazdigimi tekrarlayarak,yatmadan önce yeme diyorum.
icerdigi 80 gr kh in nerden geldiginide bir oku istersen
Eger halen israr ediyorsan sana tekrardan fiyet olsun

 

[Leopara]

Ne ekliyeyim hala dusunuyorum bulamadim cici bebe ve ari mamayi bende eklemek istemiyorumda kalory tamamliyamiyom

 

[Leopara]

Yardımcı olabilcek yokmu