Yas 19 kilo 74 boy 1.78 buldayim gunluk ihtiyacim 3,200 kcal suan 2700 en fazla yazabiliyorum kafamda yemeklerim su sekilde Kahvaltım saat 6 da yapıyorum 3 saat sonra 9 da elma yiyorum 12;30 da ogle yemegi 3:30-4 arası bademleri yiyiyorum 7 gibi spora gidiyorum antreman esnasinda xtend iciyorum antreman sonrası bsn syhnta-6 9 gibi eve gidip 10 da yatıyorum 3.200 kaloriye ulastirmak icin tavsiyeleriniz neler
Kahvaltıya 40 gr cici bebe Gece yatarken arı mama 50 gr 250 ml sütle yazdım pilavıda yaparken 1 er yemek kaşıgı yağ yazdım 3.200 oldu ama buharlı pisirici alcam yakında 2 yemek kasigi yağ 240 kcal onuda doldurmam gereicek Son durum bu
Gece yatarken,ari,kus,böcek türü her türlü mamadan uzak durman daha hayirli olucaktir,hem yaglandirir Hemde büyüme hormonunu durdurucaktir.
Wauuvv!! Süperrr,ama ben halen yukarda yazdigimi tekrarlayarak,yatmadan önce yeme diyorum. icerdigi 80 gr kh in nerden geldiginide bir oku istersen Eger halen israr ediyorsan sana tekrardan fiyet olsun
Ne ekliyeyim hala dusunuyorum bulamadim cici bebe ve ari mamayi bende eklemek istemiyorumda kalory tamamliyamiyom
