Beslenme programim?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 3nes
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
3

3nes

Üye
Yas 21
Kilo 77
Beslenme seklim gunde 12 yumurta (10 beyaz 2 tam)
100 gram beyaz peynir
Yarim litre sut
100 gram tavuk
Salata
Meyve
Pilav en az 1 ogun 5 yemek kasiigi kadar
Cikolata en az 40 gram karbonhidrat gelecek sekilde
Yesil cay
Kusburnu
20 gram ceviz
Arkadaslar bu program nasil sizce fikir almak istiyorumda?
 
hemen hesaplayalım 10 yumurta byeazyı max 40 gram pro 2 tam yumurta 14 gram pro 100 gram gogus 29 gram pro 100 gram peynır 18 19 gram pro sutten ıse 13 gram felan gelır. yanı toplamda 114 gram eder kılo basına 1.4 edıyor. ancak gunluk karbo ıhtıyacını 5 kasık pılav ve 3 4 salata ıle alamassın ve hacım alman sıkıntıya gırebılır. ben denedım kılo basına 3 gram hatta 4 gram sınırı gecılmedıkce karboda hacım cok zor alınıyor. ayrıca cıkolata bence cok luzumsuz antrenamn sonrası ınsulın ıcın dersende cok 40 gram onun yerıne 1 cay sekerı ye aynı ısı görur yada 10 gram ye o cıkolatayı meyve ıse cok abartılmamalı ancak bu besınlerı hangı ögunlerde ve saat kacta aldıgını da yazarsan daha ıyı olur
 
Yedigim seylerin duzenini az cok yaziyim peynir ve sut ya gece alirim yada sabah uyaninca yumurtalari. 6 uyaninca 6 yatdan once yemek zaten gun arasi meyve yemekten 1.30 saat sonra salata yemek arasinda
--------
Karbonhidrata gelirsek ben agirligimin 3 kati karbonhidrat alirsam go ek yapmazmiyim? Sirf o yuzden almiyorum acaba yanlismi dusunuyorum?
------
Amac hacim almak sonrasinda kas yapmak , cikolatada bir ama. Yok sadece vucudum ihtiyac duyuyor sekerli birseylere bende hep cikolata yerim yani... Bir amac yok belki carbnhdrt maksatlida olabilir
 
Yeni baslayanlardaki beslenme teknigini uygula cunku biraz amacsiz bir beslenmen mevcut. Cikolata vs gibi seylere vucudun ihtiyaci yok, bunlari da vucut istemez.Rafine urunlerden uzak durmayi veya bunlari minimuma indirmeyi ogrenmelisiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı