Yas 21 Kilo 77 Beslenme seklim gunde 12 yumurta (10 beyaz 2 tam) 100 gram beyaz peynir Yarim litre sut 100 gram tavuk Salata Meyve Pilav en az 1 ogun 5 yemek kasiigi kadar Cikolata en az 40 gram karbonhidrat gelecek sekilde Yesil cay Kusburnu 20 gram ceviz Arkadaslar bu program nasil sizce fikir almak istiyorumda?
hemen hesaplayalım 10 yumurta byeazyı max 40 gram pro 2 tam yumurta 14 gram pro 100 gram gogus 29 gram pro 100 gram peynır 18 19 gram pro sutten ıse 13 gram felan gelır. yanı toplamda 114 gram eder kılo basına 1.4 edıyor. ancak gunluk karbo ıhtıyacını 5 kasık pılav ve 3 4 salata ıle alamassın ve hacım alman sıkıntıya gırebılır. ben denedım kılo basına 3 gram hatta 4 gram sınırı gecılmedıkce karboda hacım cok zor alınıyor. ayrıca cıkolata bence cok luzumsuz antrenamn sonrası ınsulın ıcın dersende cok 40 gram onun yerıne 1 cay sekerı ye aynı ısı görur yada 10 gram ye o cıkolatayı meyve ıse cok abartılmamalı ancak bu besınlerı hangı ögunlerde ve saat kacta aldıgını da yazarsan daha ıyı olur
Yedigim seylerin duzenini az cok yaziyim peynir ve sut ya gece alirim yada sabah uyaninca yumurtalari. 6 uyaninca 6 yatdan once yemek zaten gun arasi meyve yemekten 1.30 saat sonra salata yemek arasinda -------- Karbonhidrata gelirsek ben agirligimin 3 kati karbonhidrat alirsam go ek yapmazmiyim? Sirf o yuzden almiyorum acaba yanlismi dusunuyorum? ------ Amac hacim almak sonrasinda kas yapmak , cikolatada bir ama. Yok sadece vucudum ihtiyac duyuyor sekerli birseylere bende hep cikolata yerim yani... Bir amac yok belki carbnhdrt maksatlida olabilir
Yeni baslayanlardaki beslenme teknigini uygula cunku biraz amacsiz bir beslenmen mevcut. Cikolata vs gibi seylere vucudun ihtiyaci yok, bunlari da vucut istemez.Rafine urunlerden uzak durmayi veya bunlari minimuma indirmeyi ogrenmelisiniz.
