oncelikle herkeze merhaba kendi capimda bi beslenme programi yaptim eger eksiklerim varsa yardimlarinizi beklerim sabah 100 gr yulaf + 4 yumurta beyazi ve 1 tam yumurta 60gr lor peyniri toplam degerleri 843 kcal 40,3gr protein 2 saat sonra 100 gr whey proteine + 500ml sut 1 adet muz + 1 adet elma toplam degerleri 1198 kcal 37,9gr protein antremandan once 1 kutu ton baligi + 50gr fistik ezmesi toplam degerleri 508 kcal 31gr protein aksam 300gr pilav 100 gr tavuk toplam degerleri 1120 kcal 43,1 protein yatmadan once 50 gr fistik ezmesi 100 gr cici bebe 100 gr findik toplam degerleri 1387 kcal 27,1 protein hepsini toplarsak eger gunde 5056 kcal 179,4 protein yasim:30 boyum:177 kilom:84 yag oranim:%10 yaklasik 15 aydir bu spor ile ugrasiyorum beslenme programim hakkinda sizlerden yorumlarinizi bekliyorum eger yanlis yaptigim yerlerde beni uyarirsaniz sevinirim amacim biraz daha hacim kazanmak bunlarin yaninda bcaa ve aminoasit kullaniyorum
akşam yemeğindeki tavuk miktarını arttırabilirsin..yatmadan önce hiç protein yok..paran varsa casein proteini, yoksa yağlanmaktan korkmuyorsan süt,korkuyorsan yumurta beyazı yiyebilirsin...onun haricinde fena değil kanımca...
yatmadan once hic protein yok diye yazmissin ama 27,1 protein var yatmadan onceki ogunde sence bu miktar azmi yorum icin tesekkurler
önemli olan hayvansal kaynaklardan aldığın proteindir. bitkiselleri saymana bile gerek yok diyebiliriz.
