Selamin Aleykum arkadaslar asagiya beslenme programimi yazicam iyi ve kotu yorumlarinizi bekliyorum. Bu arada forumda yeniyim ve tÜrkcem biraz kotu olabilir Belcikada dogup buyudum simdiden kusura bakmayin.
yas 18
boy 181cm
kilo 78kg
Kahvalti : 3 tam yumurta, 100 gram yulaf, 1muz, 200ml sut
Ara ogun sabah 10 gibi: 20gr fistik, 25gr kuru uzum, 20gr badem, 20gr ceviz
oglen: 150gr tavuk gogsu, 115gr (pismemis) beyaz pirinc
Ara ogun 15:00 gibi: 1muz, 50gr (pismemis) yesil mercimek
Aksam 17:30: 150gr tavuk gogsu, 115gr (pismemis) beyaz pirinc
Antrenmandan sonra 20:45 gibi: 100gr tavuk, 70gr beyaz pirinc (pismemis)
Toplam besin degerleri: 166.5 gram protein
392 gram karbonhidrat
95 gram yag
--- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2016 ---
Toplam kaloriyi yazmayi unutmusum arkadaslar 3196kalori.
Son düzenleme: 10 Nisan 2016
