Barış Sevinç
Üye
Günlük beslenme programim hemen hemen böyle
Yaş:16
Kilo:83
Boy:183
Biraz gobek ve gogus vat mekik,Agirlık çalışıyorum kötü durum ise okul yemeğine kayıtlıyım.youtuberlerdan uzaktan paketlerde pahalı 4 ay boyunca bi gelişim olsun istiyorum
Sabah:1 kase yulaf ezmesi ve süt
3 adet zeytin,2Yumurta,Yarım dilim peynir
Ara öğün:Mevsimlik Meyve
Öğle yemeği
kulda ne çıkacağı belli olmuyor.Corba,bulgur,tavuk,makarna
Ara öğün:Fındık,Badem
Spordan once karnitin , 1 adet muz
Spordan sonra: Whey protein ve bcaa
Aksam:İzgara tavuk göğsü veya ton balığı,makarna,ıspanak vs
Malesef kalori 2030 gibi bisey ancak burda 1800 gibi birsey alıyorum kaloride protein tozu kalori bilmiyorum whey ancak bi gelisim olurmu? Makro degerlerini bilmiyorum arastirdim bi link vs varsa atarmisiniz? Resmim var aşağıda
Yaş:16
Kilo:83
Boy:183
Biraz gobek ve gogus vat mekik,Agirlık çalışıyorum kötü durum ise okul yemeğine kayıtlıyım.youtuberlerdan uzaktan paketlerde pahalı 4 ay boyunca bi gelişim olsun istiyorum
Sabah:1 kase yulaf ezmesi ve süt
3 adet zeytin,2Yumurta,Yarım dilim peynir
Ara öğün:Mevsimlik Meyve
Öğle yemeği
kulda ne çıkacağı belli olmuyor.Corba,bulgur,tavuk,makarna Ara öğün:Fındık,Badem
Spordan once karnitin , 1 adet muz
Spordan sonra: Whey protein ve bcaa
Aksam:İzgara tavuk göğsü veya ton balığı,makarna,ıspanak vs
Malesef kalori 2030 gibi bisey ancak burda 1800 gibi birsey alıyorum kaloride protein tozu kalori bilmiyorum whey ancak bi gelisim olurmu? Makro degerlerini bilmiyorum arastirdim bi link vs varsa atarmisiniz? Resmim var aşağıda
