Abayy
Üye
SA. 1.78 boyundayım kılo 92,5 haftanın 6.günü spora gidiyorum 40 dakikalık cardio egzersizim var ve ağırlık çalışıyorum
Beslenme programım şöyle. kilo vermek amaçlı
Sabah 12.00 2 tane yağı süzülmüş orta boy ton balığı yanında bol limonlu kıvırcık.
Ara öğün 14.00 2 tane mandalina 10 tane badem.
Öğlen yemeği 16.30 250-300 gr haşlanmış tavuk göğüsü haşlanmış patates ve salata (antermandan önce)
Antereman 17.30:20 dk eliptik bisiklet 15 dk kondisyon bisikleti . 5 dk 8,00 tempoda koşu. + Ağırlığa giriyorum
19.30 AKŞAM YEMEĞİ: 150-200-gr yarım yağlı dana eti. 3-4 kaşık bulgur pilavı , VE light yoğurt.
Son öğün. 21 30: 1 tane elma 10 tane badem yada fındık.
Bu programla kilo vermem mumkun mu bi yorumlarmısınız?
Beslenme programım şöyle. kilo vermek amaçlı
Sabah 12.00 2 tane yağı süzülmüş orta boy ton balığı yanında bol limonlu kıvırcık.
Ara öğün 14.00 2 tane mandalina 10 tane badem.
Öğlen yemeği 16.30 250-300 gr haşlanmış tavuk göğüsü haşlanmış patates ve salata (antermandan önce)
Antereman 17.30:20 dk eliptik bisiklet 15 dk kondisyon bisikleti . 5 dk 8,00 tempoda koşu. + Ağırlığa giriyorum
19.30 AKŞAM YEMEĞİ: 150-200-gr yarım yağlı dana eti. 3-4 kaşık bulgur pilavı , VE light yoğurt.
Son öğün. 21 30: 1 tane elma 10 tane badem yada fındık.
Bu programla kilo vermem mumkun mu bi yorumlarmısınız?