Merhaba arkadaslar, bu ilk mesajim herkeze selamlar.
21 yasindayim boyum 1.80 kilom 80 ve yaklasik 1 ay once vucuk gelistirme sporuna basladim... Uzunca bi arastirmalarimdan sonra The Metamorphosis adi verilen aynanda hem yag yuzdesini dusuren ve vucudun kas yapmasina yardimci olan bir diet buldum... Besinleri tamamen benim secimimdir*
Dietin amaci vucuda belli gunlerde az sayida karbo yukleyip vucut yaginda azalma kas gelisiminde artis. Bu orantida, haftada 3 beslenme programim var. 1- Antreman gunu dieti cok az karbo. 2- Antremansiz dinlenme gunu cok az karbo 3- hafta sonu karbo yukleme.
Diet soyle :
Antreman gunu az karbo.
7:00 - 4 yumurta aki, 1 tam yumurta yaninda domates, marul, salatalik ve zeytin yagi.
10:00 - Antreman (vermis oldugunuz bilgilerden sonra duzelttim)
11:00 - Antremandan hemen sonra Whey Isolate Protein, yagsiz sut, cilek ve yabanmersini karisimi shake.
13:00 - Tavuk gogusu, ispanak, marul, zeytin yagi, cedar peyniri.
15:00 - Tonbaligi, ispanak, marul, salatalik, zeytin yagi
17:00 - Tavuk gogusu, brokoli, organik tereyagi, cedar peyniri.
20:00 - Kuzu/Dana fileminyon, ispanak, marul, domates, salatalik, zeytin yagi.
Antremansiz az korbo dietim hemen hemen ayni. tek fark antremanli az korbo dietinden 1.5 kat fazla protein aliyorum.
Karbo yukleme gunu dietim hafta sonlari icin,
8:00 - Tavuk gogusu (110gr), Brokoli (140gr), kepekli makarna (60gr), cedar peyniri (20gr)
10:00 - Ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma
12:00 - whey protein, sut, findik ezmesi, cilek (145gr), yaban mersini (140gr) karisimi shake.
14:00 - Acili ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma
16:00 - Yumurta beyazi (90gr), cedar peyniri (20 gr), whey protein (30gr), 1 greyfrut, kepek ekmegi (50gr)
19:00 - Tavuk gogusu (140gr), Brokoli (70gr), cedar peyniri (20gr)
Fikireriniz, elestirileriniz ve onerileriniz cok onemli olucaktir...
Saygilar.
21 yasindayim boyum 1.80 kilom 80 ve yaklasik 1 ay once vucuk gelistirme sporuna basladim... Uzunca bi arastirmalarimdan sonra The Metamorphosis adi verilen aynanda hem yag yuzdesini dusuren ve vucudun kas yapmasina yardimci olan bir diet buldum... Besinleri tamamen benim secimimdir*
Dietin amaci vucuda belli gunlerde az sayida karbo yukleyip vucut yaginda azalma kas gelisiminde artis. Bu orantida, haftada 3 beslenme programim var. 1- Antreman gunu dieti cok az karbo. 2- Antremansiz dinlenme gunu cok az karbo 3- hafta sonu karbo yukleme.
Diet soyle :
Antreman gunu az karbo.
7:00 - 4 yumurta aki, 1 tam yumurta yaninda domates, marul, salatalik ve zeytin yagi.
10:00 - Antreman (vermis oldugunuz bilgilerden sonra duzelttim)
11:00 - Antremandan hemen sonra Whey Isolate Protein, yagsiz sut, cilek ve yabanmersini karisimi shake.
13:00 - Tavuk gogusu, ispanak, marul, zeytin yagi, cedar peyniri.
15:00 - Tonbaligi, ispanak, marul, salatalik, zeytin yagi
17:00 - Tavuk gogusu, brokoli, organik tereyagi, cedar peyniri.
20:00 - Kuzu/Dana fileminyon, ispanak, marul, domates, salatalik, zeytin yagi.
Antremansiz az korbo dietim hemen hemen ayni. tek fark antremanli az korbo dietinden 1.5 kat fazla protein aliyorum.
Karbo yukleme gunu dietim hafta sonlari icin,
8:00 - Tavuk gogusu (110gr), Brokoli (140gr), kepekli makarna (60gr), cedar peyniri (20gr)
10:00 - Ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma
12:00 - whey protein, sut, findik ezmesi, cilek (145gr), yaban mersini (140gr) karisimi shake.
14:00 - Acili ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma
16:00 - Yumurta beyazi (90gr), cedar peyniri (20 gr), whey protein (30gr), 1 greyfrut, kepek ekmegi (50gr)
19:00 - Tavuk gogusu (140gr), Brokoli (70gr), cedar peyniri (20gr)
Fikireriniz, elestirileriniz ve onerileriniz cok onemli olucaktir...
Saygilar.
