Beslenme Programim, Fikirleriniz Tavsiyeleriniz

Merhaba arkadaslar, bu ilk mesajim herkeze selamlar.

21 yasindayim boyum 1.80 kilom 80 ve yaklasik 1 ay once vucuk gelistirme sporuna basladim... Uzunca bi arastirmalarimdan sonra The Metamorphosis adi verilen aynanda hem yag yuzdesini dusuren ve vucudun kas yapmasina yardimci olan bir diet buldum... Besinleri tamamen benim secimimdir*

Dietin amaci vucuda belli gunlerde az sayida karbo yukleyip vucut yaginda azalma kas gelisiminde artis. Bu orantida, haftada 3 beslenme programim var. 1- Antreman gunu dieti cok az karbo. 2- Antremansiz dinlenme gunu cok az karbo 3- hafta sonu karbo yukleme.

Diet soyle :

Antreman gunu az karbo.

7:00 - 4 yumurta aki, 1 tam yumurta yaninda domates, marul, salatalik ve zeytin yagi.

10:00 - Antreman (vermis oldugunuz bilgilerden sonra duzelttim)

11:00 - Antremandan hemen sonra Whey Isolate Protein, yagsiz sut, cilek ve yabanmersini karisimi shake.

13:00 - Tavuk gogusu, ispanak, marul, zeytin yagi, cedar peyniri.

15:00 - Tonbaligi, ispanak, marul, salatalik, zeytin yagi

17:00 - Tavuk gogusu, brokoli, organik tereyagi, cedar peyniri.

20:00 - Kuzu/Dana fileminyon, ispanak, marul, domates, salatalik, zeytin yagi.

Antremansiz az korbo dietim hemen hemen ayni. tek fark antremanli az korbo dietinden 1.5 kat fazla protein aliyorum.

Karbo yukleme gunu dietim hafta sonlari icin,

8:00 - Tavuk gogusu (110gr), Brokoli (140gr), kepekli makarna (60gr), cedar peyniri (20gr)

10:00 - Ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma

12:00 - whey protein, sut, findik ezmesi, cilek (145gr), yaban mersini (140gr) karisimi shake.

14:00 - Acili ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma

16:00 - Yumurta beyazi (90gr), cedar peyniri (20 gr), whey protein (30gr), 1 greyfrut, kepek ekmegi (50gr)

19:00 - Tavuk gogusu (140gr), Brokoli (70gr), cedar peyniri (20gr)

Fikireriniz, elestirileriniz ve onerileriniz cok onemli olucaktir...

Saygilar.

 

Güzel diyet, 2 saat arayla yemek yiyebiliyorsan oldukça faydası olacaktır.

 

Ton balığı tüketiminiz çok fazla geldi bana. Ton balığı taşıdığı civa yüzünden fazla tüketilmemeli, bu konuyla ilgili makaleler forumumuzda mevcut..

 

Bana fazla gelmedi açıkçası hafta içi günde 1 kutu hafta sonu ise günde 2 kutu.

 

tüketim fazla degil 1.80 kilo 80 olan birisi için ideal bir diet...

 

Ton baligi yerine konserve sardalye yedigimde oluyor. Konserve somon veya. Dengede tutmaya calisiyorum, gunde 1 konserve kesin gidiyor ama

Bu arada 2 haftada 78 kiloya dustum. Surekli tokum surekli yiyorum ama 2 kilo nerden verdim anlamis degilim :S Yedigim ogunlerin gramajini arttirmayi dusunuyorum.

Ayrica 2 haftada gozle gorulur inanilmaz degiklikler oldu... Beslenme gercekten bu sporda cok onemliymis.

 

Kg düşüşü yaşadıysan saat 13:00 deki öğününe 1 tabak pilav yada makarna türevi karbonhidrat ekleyebilirsin,sebze tüketimini arttırabilirsin.Beslenmenin önemi hakkında kesinlikle haklısın.Nekadar iyi beslenirsen o kadar iyi gelişirsin... Başarılar,

 

yalnız kovboy sanırım bana biraz aşırı bir program gibi geldi.

 

Kilo kaybı yaşadığı için önerdim.Bu programa rağmen kg kaybı yaşanıyorsa demekki gerekli kaloriyi almıyor diye düşünüyorum...