beslenme programim dogrumu ?

M

Mehmethan

Üye
Boyun 175 kilom 81
Sabah 3 haslanmis yumurta sütlü misir gevreği
Öğlen. Yesilcay elma
Aksam pilav tavuk izgara yemekten hemen sonra sütlü misir gevreği yesil cay
 
Haftada 1 kg vermek için yaklaşık olarak 1950-2000 kcal alman gerekli. Bu kalorini yüksek protein oranıyla sağlamanı öneririm. Çünkü senin yazdığın beslenme ile yağdan çok kas yıkımınıda beraberinde getirir.
Sabah: 4 yumurta 3 beyaz 1 tam 100 gram lor + 100 gram yulaf
Öğle : 150-200 gram tavuk + 70 gram bulgur & esmer makarna+ yoğurt
Akşam : 150-200 gram tavuk& balık & et +salata yanına yoğurt
Ara öğünleri kendine göre düzenleyebilirsin. Yeşilçay kuruyemiş meyve lor vs. Kolaylıklar dilerim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı