18 yaşında 185 boyunda 80 kiloyum 3 aydır düzenli olarak yapıyorum.Amacim kas kütlesi kazanmak programim böyle eksik yada fazlası varsa yorumlarınızı bekliyorum Sabah: Erken kalktigim için sadece 1 porsiyon suyla protein tozu içiyorum Öglen: Okulda yemekhanede yiyorum.Artik ne çıkarsa genelde tavuk benzeri ve pilav oluyor Antreman Öncesi: 200 gr yulaf 300 ml süt 1 bardak sade kahve 1 porsiyon kreatin Antreman Hemen sonrası: 1 porsiyon protein tozu Aksam Yemeği: 250 gr tavuk 200 gr kepekli makarna ve ya bulgur pilavı Domates marul felan bide Gece yatmadan once: 100 gr lor 1 tane muz SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
