18 yaşında 185 boyunda 80 kiloyum 3 aydır düzenli olarak yapıyorum.Amacim kas kütlesi kazanmak programim böyle eksik yada fazlası varsa yorumlarınızı bekliyorum
Sabah:
Erken kalktigim için sadece 1 porsiyon suyla protein tozu içiyorum
Öglen:
Okulda yemekhanede yiyorum.Artik ne çıkarsa genelde tavuk benzeri ve pilav oluyor
Antreman Öncesi:
200 gr yulaf
300 ml süt
1 bardak sade kahve
1 porsiyon kreatin
Antreman Hemen sonrası:
1 porsiyon protein tozu
Aksam Yemeği:
250 gr tavuk
200 gr kepekli makarna ve ya bulgur pilavı
Domates marul felan bide
Gece yatmadan once:
100 gr lor
1 tane muz
SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sabah:
Erken kalktigim için sadece 1 porsiyon suyla protein tozu içiyorum
Öglen:
Okulda yemekhanede yiyorum.Artik ne çıkarsa genelde tavuk benzeri ve pilav oluyor
Antreman Öncesi:
200 gr yulaf
300 ml süt
1 bardak sade kahve
1 porsiyon kreatin
Antreman Hemen sonrası:
1 porsiyon protein tozu
Aksam Yemeği:
250 gr tavuk
200 gr kepekli makarna ve ya bulgur pilavı
Domates marul felan bide
Gece yatmadan once:
100 gr lor
1 tane muz
SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi