Beslenme PROGRAMIM ÇOKMU ZAYIF ?

Sabah (7:00 / 8:00)

• 2 Adet Yumurta
• 1 Kase Yulaf Ezmesi
• 1 Kase Yağsız Tuzsuz Lor Peyniri
• 3 Dilim Tam Buğday Ekmeği
• 1 Bardak Yarım Yağlı Süt

Ara Öğün (10:00)

• 1 Adet Meyve (Elma, Muz ....)

Öğlen (12:00)

• 1 Tabak Lor ve Yulaflı Makarna
• 150 GR Haşlanmış TAVUK

Ara Öğün (15:00)

• 1 Adet Muz ve 50 Gr Kuruyemiş

ANTREMAN (17:00)

• ANTREMANDAN SONRA Akşam Yemeği (18:30)
• Antremandan Sonra 1 Bardak Meyve Suyu
• 150 GR Haşlanmış Tavuk
• 1 Kase Yoğurt
• 3 Dilim TAM Buğday Ekmeği
• 1 Tabak Makarna

Arada Bir Değişiklik yapabiliyorum bugün;

• 2 Tabak Kuru Fasulye
• 1 Tabak Pilav
• 1 Kase Yoğurt
• 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği Tükettim

Ara Öğün 21:00

• 1 Adet Meyve
• 1 Bardak Süt

GECE (22:30 23:00)

• 1 Kase veya Yarım Kase Lor Peyniri
• 1 Bardak Süt

Sonrası UYKU ..........

Başlıyalı 1 ay oldu ve bulk dönemindeyim yorum ve görüşlerinizi bekliyorum ....

 

Beslenme programın güzel bulktaysan eğer yumurta sayısını zamanla arttırmanı öneririm ve yeşil çay,kahve tüket gün içinde meyve suyun yüzde yüz olsun ve asla pes etme kardesım

 

yumurtadan artık tiskinir oldum ne yapacam bilmiyorum ya

 

Beslenme programin bana cok tek tük geldi.gunde 3 meyve cok fazla,makarnayi cok tuketiyorsun,aksam sut icmen iyi degil yataga boş mideyle girmelisin.tahıl protein iyi ama hic sebze yok,mineralde sıkıntı olabilir.ant sonrasi meyve suyu anlamsiz,oglen lor yerine baklagil yemeni tavsiye ederim imkan varsa.balik yagini kesinlikle oneririm.pek saglikli yag da yok gibi programinda.aksam 9 da meyveyle süt ikilisi bence cok yanlis,sutu ya tek basina tuket ya hic tuketme.midende bulamaç gibi oluyor.gunde 3 sefer sut iciyosun ben olsam o uc bardagi tek seferde icerim.maden suyu olabilir yemegin yaninda.sebze hic yiyemiyorsan salata yiyebilirsin.protein bakimindan programin iyi ama,gelişim sadece proteine bagli degil,bir butun,bunu dikkate almalisin.

 

Beslenme programın genel itibari ile iyi gözüküyor.Makro besin öğelerini yazsan daha iyi yorum yapılabilirdi ama.Ayrıca 3 meyve çok değil ve yatağa boş mideyle girmek gerek diye bir şey yok.Sindirimde bir problem yaşamıyorsan hazımsızlık vs olmuyorsa süt, lor peyniri, yoğurt vs tüketebilirsin elbette.
Antrenman sonrası meyve suyu tüketimi de toparlanma sürecini hızlandıracaktır.Spordan sonra üzüm suyu tüketen bir çok sporcu var

 

sabahları yumurta yerine ne alabilirim

 

ara öğünlerde meyve tüketirim birtek

 

Yumurta yerine doğrudan şunu tüketebilirsin diyebileceğimiz bir besin yok maalesef.Tüketmende fayda var ancak tüketemiyorsan başka kaynaklardan protein alabilirsin.Sabah öğününe ekleme yapmak istersen yarım yağlı beyaz peynir tüketebilirsin.Ancak direkt olarak yumurtayı çıkarsan da kahvaltıdan çok sorun olmayacaktır.Yine de, yumurtayı farklı tarifler ile tüketmende fayda var.Örneğin; Taze nane, maydanoz, domates ve haşlanmış yumurtayı doğrayıp salata yapıp tüketebilirsin. İsteğe göre üzerine lor eklersin yada beyaz peynir vs

Seni kale almayacağım genç adam

 

sabahları kaç gr protein almalıyım ?

 

20-25 g protein yeterli kahvaltı için

 

konu dışı ama 1 sorum olacak ben bu sporu evde yapıyorum 50 kg set 2 çift dambıl ve halterim var barfix barım var antreman programı ve beslenme ile ben bu işi başarabilirmiyim bir gelişme olurmu ?

 

Başarabilir miyim derken hedeflerin ve hayallerin neler bilmiyorum o yüzden bir şey diyemeyeceğim başarabilirsin diye.Ancak gelişme elbette olacaktır.
Forumda, evde çalışıp yol kateden ve bunu fotoğraflar ile gösteren arkadaşlarımız da var.Motivasyon adına inceleyebilirsin.
Unutma, Emekler asla zayi olmaz