Beyler siteye yeni üye oldum ve ilk konumu beslenmeyle ilgili açmak istedim.
3 aydır body yapıyorum vücudum kötü değil
boy: 1.82
kilo: 76
Programa gelirsek antrenmanımı sabah yapıyorum.
Kahvaltı
2 yumurta
İki dilim kepek ekmeği arasına kaşarlı sucuklu (ekmeklere yağ sürülmeden) tost
1 bardak süt
Antrenman öncesi
30 gr whey proteini (su ile )
Antrenman sonrası
30 gr whey proteini ( su ile )
1 bardak süt
1-2 muz
Öğle
150 200 gr tavuk göğüsü - budu (haşlanmış)
1 kase yoğurt
1 limonlu soda
1 dilim kepek ekmeği ya da 2-3 kaşık makarna vb.
Ara
1 kase nestle nesfit (1 bardak sütle) +1 kaşık bal
Akşam
Çoğu zaman tavuk - et 150 200 gr haşlanmış
yanında 2-3 kaşık pirinç pilavı veya bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Yatmadan
(Bazen) 1 bardak süt - 1 muz veya elma vs
D.n: Pirinç pilavının zararlı olduğunu biliyorum ama diğerlerini pek yiyemiyorum.
Kola vs içmiyorum.
Meyve suyu da içersem %100 olanlarından
Şimdiden cevaplar için eyvallah
3 aydır body yapıyorum vücudum kötü değil
boy: 1.82
kilo: 76
Programa gelirsek antrenmanımı sabah yapıyorum.
Kahvaltı
2 yumurta
İki dilim kepek ekmeği arasına kaşarlı sucuklu (ekmeklere yağ sürülmeden) tost
1 bardak süt
Antrenman öncesi
30 gr whey proteini (su ile )
Antrenman sonrası
30 gr whey proteini ( su ile )
1 bardak süt
1-2 muz
Öğle
150 200 gr tavuk göğüsü - budu (haşlanmış)
1 kase yoğurt
1 limonlu soda
1 dilim kepek ekmeği ya da 2-3 kaşık makarna vb.
Ara
1 kase nestle nesfit (1 bardak sütle) +1 kaşık bal
Akşam
Çoğu zaman tavuk - et 150 200 gr haşlanmış
yanında 2-3 kaşık pirinç pilavı veya bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Yatmadan
(Bazen) 1 bardak süt - 1 muz veya elma vs
D.n: Pirinç pilavının zararlı olduğunu biliyorum ama diğerlerini pek yiyemiyorum.
Kola vs içmiyorum.
Meyve suyu da içersem %100 olanlarından
Şimdiden cevaplar için eyvallah