Beslenme Programi

S

skyres

Üye
Sabah 07:00 2 yumurta 2 tam bugday ekmegi 2 ceviz 2 bardak süt

Saat 11:00 gibi 15 findik 5 tane kavrulmamis badem 3 tane hurma.

12:30 15 kavrulmamis badem 2 tambugday ekmegi arasi peynir

1.gun 16:30 da 200 gr tavuk 3 tane tam bugday ekmegi 1 kase corba
2.gun 16:30 da 1 kase corba 1 tabak nohut ve tabak 1 bulgur pilavi

20:00 1 kase yogurt 2 tam bugday ekmegi orta boy muz

Simdilik bu programi kullaniyorum 1.81 85 kiloyum basket oynuyorum 2 gunde 1 agirlik vuruyorum neleri degistirebilir ne ekleyip ne cikarabilirim tavsiye verebilirmisiniz ?
 
50gr protein alıyorsun bu çok az toplam 400gr tavuk yemelisin bence aksam yemeğine ilave 200gr tavuk koy sabah yumurta az 4 falan yap 2 tam 2 beyazı. karboyu hep ekmekten almışsın ekmeği 1 dilime düşürüp makarna bulgur tüketmelisin.
2 bardak sütü bırakıp beyaz peynir yiyebilirsin light olacak şekilde.
Yeşil çay veya şekersiz çay kullanabilirsin.
 
İlk önce günlük kalorini hesaplaman lazım. Günlük 80-100gr karbo yeter bence. 100gr makarna bulgur ort. 70gr karbo içerir yağda almalisin kuruyemiş zeytinyağı falan. 30-40gr. Ben spor hocası değilim kendi makrolarıma ornek verdim. Unutma herkes farklı metobolizma ve özelliklere sahip. Deneyerek bulabilirsin en iyi değerleri.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı