Arkadaslar bu sporu onceki yaptiklarimi saymazsak 2 aydir yapiorum sizlerden beslenme programinla ilgili tavsiyelerinizi bekliyorum... --boy:163cm kilo:63.5 --sabah 8:00- 5 yumurta(bir tanesi sarisiyla beraber) --spordan once: optimun protein tozu --spordan snra (oglen ): 50 gram cig bulgur haslanmis(yarim corba kasigi zeytinyagli tuzsuz).130 gram haslanmis tavuk gogsu. Protein tozu --ara ogun: 50 gram yulaf --aksam(08:00): bulgur. 130 gram tavuk gogsu