bena efsanesi
Üye
evet beyler VG' de ki 3. ayımı doldurdum. vücudum yavaştan iyi bir hal almaya başladı. zaten sixpack veya üçgen vucut gibi bir amacım yok. genel olarak fit bir vucudum var. karın bölgemde biraz yağ var fakat bundan kurtulmak için özel bir çaba göstermeyi düşünmüyorum.
asıl sorum ise beslenme. bugune kadar bazı günler 700-800 kalori alıp bazı günler 3000-3500 kalori aldım. yani bir hafta diyet yapacağım diye 1000 kalori civarında alıp, diğer hafta nefsime hakim olamayıp 4000 kaloriye kadar çıktım.
bunda ise en büyük etken doğru ve sonuç vereceğine inandığım bir programım olmaması.
genel olarak karbonhidrat tüketimim az. sadece öğlen 300 gr (pişmiş) makarna yiyorum. onun dışında gün boyunca hiç karbonhidrat yemiyorum.
sabah 5 yumurta beyazı ve 50 gr lor, öğlen 300 gr makarna ve 250 gr tavuk göğsü (pişmiş)
akşam ise 250 gr tavuk göğsü ve salata yiyorum. ara öğün yemiyorum.
bu programa göre günde 1700 civarında kalori alıyormuşum. bana bu miktar az geldi. özellikle bodybuilding yapan birisi için.
şöyle bir bakınca beslenmem sağlıklı gözüküyor ancak eksikler olduğu açık. ayrıca gün içinde genelde aç geziyorum. yemek saatine kadar resmen dakikaları sayıyorum
. sabah 9, öğlen 2 ve akşam 7 de yemek yiyorum.
1700 kaloriyi 2000-2500 civarına çekmeyi düşünüyorum bu aralar. en azından sürekli devam ettirebileceğim bir beslenmeye sabit olmak daha iyi. ama bunun için neler yemem gerektiği hakkında bir fikrim yok. akşam yemekte makarna, bulgur falan ekleyip eklememe konusunda kararsızım. eklersemde kaç gr eklemeliyim?
veya sabah yulaf ezmesi tercih etmeli miyim? günlük yediğim protein 190 gr'ye yakın diyor programlar. bu ise fazla. ben 70 kiloyum. proteini azaltıp karbonhidrat'ı arttırmam doğru olur mu? beslenmemde değiştirmem gereken yerler nedir?
asıl sorum ise beslenme. bugune kadar bazı günler 700-800 kalori alıp bazı günler 3000-3500 kalori aldım. yani bir hafta diyet yapacağım diye 1000 kalori civarında alıp, diğer hafta nefsime hakim olamayıp 4000 kaloriye kadar çıktım.
bunda ise en büyük etken doğru ve sonuç vereceğine inandığım bir programım olmaması.
genel olarak karbonhidrat tüketimim az. sadece öğlen 300 gr (pişmiş) makarna yiyorum. onun dışında gün boyunca hiç karbonhidrat yemiyorum.
sabah 5 yumurta beyazı ve 50 gr lor, öğlen 300 gr makarna ve 250 gr tavuk göğsü (pişmiş)
akşam ise 250 gr tavuk göğsü ve salata yiyorum. ara öğün yemiyorum.
bu programa göre günde 1700 civarında kalori alıyormuşum. bana bu miktar az geldi. özellikle bodybuilding yapan birisi için.
şöyle bir bakınca beslenmem sağlıklı gözüküyor ancak eksikler olduğu açık. ayrıca gün içinde genelde aç geziyorum. yemek saatine kadar resmen dakikaları sayıyorum
. sabah 9, öğlen 2 ve akşam 7 de yemek yiyorum. 1700 kaloriyi 2000-2500 civarına çekmeyi düşünüyorum bu aralar. en azından sürekli devam ettirebileceğim bir beslenmeye sabit olmak daha iyi. ama bunun için neler yemem gerektiği hakkında bir fikrim yok. akşam yemekte makarna, bulgur falan ekleyip eklememe konusunda kararsızım. eklersemde kaç gr eklemeliyim?
veya sabah yulaf ezmesi tercih etmeli miyim? günlük yediğim protein 190 gr'ye yakın diyor programlar. bu ise fazla. ben 70 kiloyum. proteini azaltıp karbonhidrat'ı arttırmam doğru olur mu? beslenmemde değiştirmem gereken yerler nedir?
