DarkNRoll
Üye
beslenme programımı yazmak istiyorum antrenörlerim malesef bu konuda çok bilgili olmadıkları için sizlerden fikir almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
sabah kahvaltısı
2 tam yumurta,2-3 dilim kepek ekmeği,1 muz,2 bardak süt,50 gram peynir
ara öğün
1 muz-1kase yoğurt
öğle öğünü
250-300 gram makarna,bir miktar yoğurt
antrenmandan 45 dk önce bir tane muz
antrenman sonrası whey protein
akşam yemeği
bu genelde düzensiz oluyor ailemle birlikte yaşadığım için proteinli yemek oluyorsa eğer ton balığı yemiyorum eğer dandik bir yemek varsa mecburen ton balığına yöneliyorum
akşam yatmadan 1 saat kadar önce 2 bardak süt
gördüğünüz eksikleri hataları söylermisiniz? şimdiden teşekkür ederim
sabah kahvaltısı
2 tam yumurta,2-3 dilim kepek ekmeği,1 muz,2 bardak süt,50 gram peynir
ara öğün
1 muz-1kase yoğurt
öğle öğünü
250-300 gram makarna,bir miktar yoğurt
antrenmandan 45 dk önce bir tane muz
antrenman sonrası whey protein
akşam yemeği
bu genelde düzensiz oluyor ailemle birlikte yaşadığım için proteinli yemek oluyorsa eğer ton balığı yemiyorum eğer dandik bir yemek varsa mecburen ton balığına yöneliyorum
akşam yatmadan 1 saat kadar önce 2 bardak süt
gördüğünüz eksikleri hataları söylermisiniz? şimdiden teşekkür ederim