https://www.bodyforumtr.com/vbforum/26-kilo-verdim-so-uk-t24561.html
Bende öyleyim. Bana göre kendini kıyasla bana benziyorsan aşağıdakileri dikkate al
Gece yatmadan önceki öğününüz çok yetersiz. Bende ilk başlarda sizin gibi besleniyordum. Yatmadan 1 saat önce yağsız tavada 5 yumurta beyazı + 1 tam yumurta + 50 gram çok az yağlı peynir (%2.5 yağ) + 200 veya 300 ml süt ile götür. Beyaz peynir ve sütten ötürü vücudun gece boyu beslenirken süt+yumurta karışımı ile aldığın proteinin biyolojik değeri çok yükselecektir.
gün içindeki 15 veya 18 öğününe de ayran ekle ve tavuğu 150 grama çıkar. Ayrıca günlük doymamış olarak kilon*1 gr doymamış yağ tüket. Benim programıma da göz atabilirsin.
foto ve beslenme programımın olduğu konu:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/26-kilo-verdim-so-uk-t24561.html
Notlar: Sabah ki 3 tam yumurta çok yanlış. Bunun yerine 1 veya 2 tam 5 beyazını ye.
Antreman saatini de yaz ki ona göre antreman öncesi ve sonrası tavsiyelerimiz olabilsin.
Son düzenleme: 11 Şubat 2010