beslenme programımdaki hataları düzeltirmisiniz lütfen.

Öncelikle merhabalar, kendini tanıt gibi bi bölüm olmadığı için direk konuya geçtim umuyorumki forum kuralları dışında hareket etmiyorumdur.

Arkadaşlar bu işi bölük pörçük şekilde 3 yıldır yapıyorum fakat toplasan "düzenli" antremanı bu 3 yılın 6 ayı yapmışımdır doğal olarak vücudum tam değil ama kötü durumda kesinlikle değilim. Göbek bölgesinde yağlanma var ve iğrenç duruyor. Tam bi göbek olmasada oturunca kat kat olurya öyle berbat insanı mutsuz eden bişey. 1.76 boyum 77 kilom vardı 1 hafta önce pazartesi günü başladım tekrar 3 aylık bi boşluğum vardı en azından şu göbeği eritiyim kendime geliyim dedim. bugün tartıldım 73.5 kiloyum. Önceden boks yaptığım için kardiyoyu çok sağlam geçirebiliyorum. Şöyleki günde 6 km koşuyorum koşu bandından 500 kalori yanmadan inmiyorum bunun tamamı koşu olmuyo tabi ilk 1-1.5 yürüyorum. Üstüne birde ağırlık antremanı. Bu işin en önemli kısmının beslenme olduğunu bilerek kendime okuduklarımla öyle bi diyet programı hazırladım ve sonucunda 1 haftada 3.5 kilo verdim. Ama yanlış mı yapıyorum doğru mu bir bakın istedim. Önerilerinizi eksik etmeyin şimdiden teşekkürler.


Sabah
5 adet yumurta (1 tanesi sarısıyla gerisi sadece beyaz)
Kibrit kutusu kadar light peynir
1 Bardak nescafe
Antreman öncesi:
Yarım litre light süt + 100 gram yulaf ezmesi
Antreman sonrası
320 gram light ton balığı
200 ml üzüm suyu + 1 kaşık zeytinyağ
Akşam
200 gram dana veya tavuk eti
1 kase light yoğurt
Yatmadan önce
5 adet yumurta (1 tanesi sarısıyla gerisi beyaz)
1 adet activia ( şu sindirim işin mayalı yoğurt varya ondan )

bu diyet aşşağı yukarı 2000 kalori oluyor. 150 gramdan fazlada protein var. Ama yinede sanki bi hata var gibi geliyor. Şimdiden teşekkürler.

 

Activia çıkart yağ yakmaya çalışıyorsun. 320 gram light ton balığı bence fazla ağır olmuş. Üzüm suyunuda antrenman sonra proteinlerden önce iç.

 

activiayı neden çıkart demiş arkadaş tam bilmiyorum ama yerine kefir koyabilirsin

 

Antremman sonrasi aldigin ton baligini ikiye hatta 3 e bölerek tüket vücudun bukadar proteini bi anda sentezleyemez.Diyetinde hic sebze yok lifli gidalara yönel yoksa bi süre sonra mayali sindirim yogurdun bile kabiz olmaktan kurtaramaz.Birtek yulaftan lif aliyorsun.ayrica yedigin yulafida iki ögüne bölebilirsin.100 gr yulaf bir seferde cok fazla.Yulafin yarisini antremman sonrasi al antremman sonrasida KH almalisin.Zeytin yagini kasikla yicene biraz salata yapip icinde ye hem lif almis olursun hemde mideni bozmamis
Kolay Gelsin.

 

Merhaba,

Öncelikle beslenmenizde yanlışlık daha doğrusu çeşitlilik bakımından eksiklikler ve oran olarak fazlalıklar olduğunu düşünüyorum.

Örneğin, 320 gram ton balığı çok fazla, bir öğünde bunun kaç gramını protein olarak kullanabilirsin araştır??? İkinci husus ise Meyve...Vücudun onarımı, ağrıların giderimi için kiraz, ananas, üzüm tüketebilirsin. Ara öğünde ceviz veya fıstık ezmesi tüket.

Sebze olarak ta listenizde hiçbirşey göremedim ilginç geldi... Brokoli, patlican, taze fasülye, ıspanak vs. bunları da tüketmelisiniz. antrenman öncesi yarım litre süt ile yulaf ezmesi yerine 5-6 adet ceviz tüketebilirsin, antrenman öncesi öğününü protein ve karbonhidrat içerikli besinlerden sağlarsan bukadar yükleme yapman gerekmez antrenman öncesi midene...ana öğünlerde ızgara tavuk,hindi,balık,dana eti güzel tercihler olacaktır...

Antrenmana gelecek olursak dışarda koşmak veya jogging tarzında hafif tempo daha faydalı, koşu bandına göre. Deneyerek görebilirsin sonuçlarını.Hem daha zor hemde tüm vucuda etkisi daha fazla...özellikle engebeli alanlarda imkanın varsa dene

Yorumumda rahatsızlık verdiysem kusura kalma, başarılar...

 

kefirde olmaz sindirimi uzun sürer yoğurt olabilir