Beslenme programımda hata varmı

zeze90

Üye
selam arkadaşlar benim boyum 188 kilo 94 ve bel bölgemde yağlanma var bunun için bi program hazırladım

Sabah(7:00)

400 ml su
1 şeker kaşığı bal(Ardından bir saat kardiyo çalışıyorum)
1 Dilim kepek ekmeği
2-3 Yumurta beyazı
30-40 gr lor peyniri
domates-salatalık yarımşar tane
1 bardak çay şekersiz

Araöğün(10:00)

hafif salata + yoğurt



Öğlen(12:30)

100 150 gr tavuk veya baklagil yemeği(nohut mercimek vs)(az yağlı)
+ yarım porsiyon pilav.
Yoğurtla birlikte yiyorum



Ara öğün(3:30)(antrenman çıkışı)
200ml süt + mısır gevreği


Akşam(7:00)

Yarım porsiyon etyada baklağilli bir yemek
+yoğurt



Ara öğün(10:00)
1 yumurta beyazı
 
Back
Yukarı