selam arkadaşlar benim boyum 188 kilo 94 ve bel bölgemde yağlanma var bunun için bi program hazırladım
Sabah(7:00)
400 ml su
1 şeker kaşığı bal(Ardından bir saat kardiyo çalışıyorum)
1 Dilim kepek ekmeği
2-3 Yumurta beyazı
30-40 gr lor peyniri
domates-salatalık yarımşar tane
1 bardak çay şekersiz
Araöğün(10:00)
hafif salata + yoğurt
Öğlen(12:30)
100 150 gr tavuk veya baklagil yemeği(nohut mercimek vs)(az yağlı)
+ yarım porsiyon pilav.
Yoğurtla birlikte yiyorum
Ara öğün(3:30)(antrenman çıkışı)
200ml süt + mısır gevreği
Akşam(7:00)
Yarım porsiyon etyada baklağilli bir yemek
+yoğurt
Ara öğün(10:00)
1 yumurta beyazı
Sabah(7:00)
400 ml su
1 şeker kaşığı bal(Ardından bir saat kardiyo çalışıyorum)
1 Dilim kepek ekmeği
2-3 Yumurta beyazı
30-40 gr lor peyniri
domates-salatalık yarımşar tane
1 bardak çay şekersiz
Araöğün(10:00)
hafif salata + yoğurt
Öğlen(12:30)
100 150 gr tavuk veya baklagil yemeği(nohut mercimek vs)(az yağlı)
+ yarım porsiyon pilav.
Yoğurtla birlikte yiyorum
Ara öğün(3:30)(antrenman çıkışı)
200ml süt + mısır gevreği
Akşam(7:00)
Yarım porsiyon etyada baklağilli bir yemek
+yoğurt
Ara öğün(10:00)
1 yumurta beyazı