Merhaba arkadaşlar . kilo almaya çalışıyorum. Kendime göre bir beslenme programı oluşturdum (tabiki bazı öğünler bazen oynuyor , öğrenciyim) 07.00 -1 çorba kasesi yulaf ezmesi -2 yumurta beyazı -1 bardak süt 10.00 -1 tam ekmek döner 12.00 2 haşlanmış patates 14.00 Tam ekmek arası banvit köfte 17.20 (idman sonrası) -1 porsiyon tavuk pilav 18.00 -1 konserve ton balığı -2 yumurta beyazı 20.00 Annem ne hazırlarsa 22.30 -1 ufak kase lor peyniri ( 100-150 gr) -1 bardak papatya çayı Öğrenciyim , bütçem kısıtlı . eklemelerinizi öğrenci olduğumu göz önünde bulundurarak yaparsanız sevinirim