Beslenme Programıma Yardımcı Olurmusun Ltf

I

ıceman

Üye
arklar yaklasık 2 senedir BB yapıorm.prog hakkında yorumlarınızı bekliyorum

10.00 = 5yumurtalı peynirli omlet
Meyve(Muz...)
2 Bardak Süt
Kaşarlı Tost
Fındık Ezmesi
Multivitamin
12:30 = Makarna
Et
Yoğurt
Salata
15:00 = 2Yumurta
Pilav
Sebze
Et
Haşlanmış Patates
16:30 = Creatine(Üzüm Suyu)-BCaa-Amino
16:45 = Pro Toz.
17:00 = Nox
(17:15-17:30)-19:00 =ANT
19:00 = Pro Toz.-Amino-Creatine-C vitamini
1Muz

19:45 = Pİlav
Et
Haşlanmış Patates
Sebze-Salata
3Yumurta
22:15-22:30 = Ton Balığı
Salata
24:00-01:00 = 2 Bardak Süt
 
çok sağlam bir beslenme programı.. 2 senedir bozmadan bu programa uyum sağlayabildiysen çok kaliteli kütle inşaa etmişindir zaten..
ancak supplement kullanım şekillerini ve zamanların hakkında bir eleştirede bulunabilirim:

antrenmandan önce amino veya bcaa almana bence gerek yok, protein tozunu zaten alıyorsun.. o yeterli olacaktır.. (boşa maddi israf olur)
amino ve bcaa için tercihin hemen antrenman sonrası ya da sabah kalkar kalkmaz olabilir..

bunlar dışında creatin kullanman dolayısıyla sıvı tüketimine çok özen göstermelisin..
 
bonatschi dedi:
çok sağlam bir beslenme programı.. 2 senedir bozmadan bu programa uyum sağlayabildiysen çok kaliteli kütle inşaa etmişindir zaten..
ancak supplement kullanım şekillerini ve zamanların hakkında bir eleştirede bulunabilirim:

antrenmandan önce amino veya bcaa almana bence gerek yok, protein tozunu zaten alıyorsun.. o yeterli olacaktır.. (boşa maddi israf olur)
amino ve bcaa için tercihin hemen antrenman sonrası ya da sabah kalkar kalkmaz olabilir..

bunlar dışında creatin kullanman dolayısıyla sıvı tüketimine çok özen göstermelisin..
Genişletmek için tıkla...


eleştirilerin için sağol.walla 2 senedir çok kotu bir beslenme düzenım vardı oyuzden az bir kütle artısı oldu :( bu prog yenı yaptım.ant oncesi pro tozu içtiğin için almana gerek yok demişsin ben ant sonrasında 2ölçek pro tozu içiyorum ozmn sonrada almama gerek yokmu dersin? bazıları sbh ve akşam yatarken iç diyorlar bazılarıda ant once ve sonra. ant once içmemin sebebi bastan depolar dolsunki bi yıkım olmaması için ve güç versin diye.sbh ki amino açıınıda yumurtadan kapattıgımı düşündüğüm için gerek görmüyorum ama hala kararsızım işte.pki sbh ve ant sonrası hangisini nzmn almamı onerirsin. amino- bcaa hangi sırayla yani?
 
ben kendi tercihimi söyliyim belki sana da bir fikir verir:
sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey protein, antrenmandan hemen sonra aminoasit veya bcaa (ikisini aynı anda kullanmak zorunda değilsin, çünkü kaliteli bir amino veya protein tozu da önemli miktarlarda bcaa ihtiva eder) ve antrenman sonrası 30-45 dakika içersinde protein içeren bir yemek.
eğer bu arada yemek yiyemiyorsan toz kullanabilirsin..
bunlar dışında yatmadan evel whey kullanmana gerek yok, onun yerine casein türevli bir protein kaynağı (süt, peynir..) ya da casein ihtiva eden protein tozu tüketebilirsin..

kısacası eğer yukarda bahsettiğin gibi sağlam bir beslenme programın varsa sabah kalkar kalkmaz ve antrenmandan hemen sonrası dışında protein veya amino kullanmaya ihtiyacın olduğunu düşünmüyorum..
bu 2 süre zarfı dışında elinden geldiğince ek besin kullanmadan protein ihtiyacını gidermeni öneririm ki zaten bu beslenme programıyla bunu sağlıyorsun..
 
antremandan 2 saat kadar önce kompleks karbonhidrat olması hem idman performansına(dolu glikojen depoları) hemde kas kazancına önemli faydalar sağlayacaktır..bahsettiğim araya öğün sıkıştırmakta zorlanırsan enazından weight gainer almanda fayda var..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı