beslenme programıma yardım

R

ronaldo_88

Üye
arkadaşlar boyum:1.82 kilom:89 yaş:20 beslenme programı:
sabah:2dilim kepek ekmek,3 yumurta,bir bardak süt,lor peyniri(100gr)
ara öğün:1 konserve ton balığı 1dilim kepek ekmek salata
idmandan 2saat önce:1.5 tavuk göğüsü,1 tabak makarna,1dilim kepek ekmeği
akşakm:1.5 tavuk göğüsü salata
bilgi sahibi arkadaşlar programı yorumlayarak eksiklerimi söylemenizi istiyorum..
 
kas yapman icin yeterli bir beslenme degil,gunde en az 6 defa yemelisin iki saate bir,her yemediginde en az 30 gr protein olmasi gerekiyor kilon 89 diyorsun bu demek en az 150 -180 gr arasi protein tuketmelisin
kepek ekmegi yerine pirinc ve patates ilave et ve sebze ozelikle sistemin calismasi icin cok onemli brokoli,ispanak,yesil fasuye,havuc,lahana gibi sebezeleride almaya calis,salata yemekle olmuyor salata 5 dk sonra vucunda su olur bir anlami olmaz fazla salata almana soyle ozetliyorum bir tabak dusun icinde 30 gr yakin protein yaninda kaynamis sebze ve karbon hidrat yani pataes olabilir,pirinc olabilir makarna olabilir ama dikat et turkiyedeki makarnalar tamamen beyaz undan yapilmis oda vucuda yaramaz cunku ha hamur yemisin ha makarna ayni ....
 
Ronaldo88 isimli arkadaşımızın beslenme programındaki eksiklikleri çok isabetli tespit etmişsiniz. Yazdıklarınızdan bende faydalandım. Teşekkürler.
 
rica ederim dostum bu isi yapiyoruz burdaki danirmaklara anlatacagimiza surekli kendi miletimize bir faydamiz varsa ne mutlu bana..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı